Muốn sở hữu thân hình thon gọn cùng vóc dáng mơ ước nhưng vẫn chưa có kết quả từ nhiều phương pháp khác nhau. Cách giảm cân từ thiên nhiên sẽ hướng dẫn bạn nên làm như thế nào để giảm cân đạt hiệu quả cao.
1. Thiết lập thực đơn giảm cân
Lên kế hoạch ăn uống với các thực phẩm thiên nhiên theo chế độ 3 bữa mỗi ngày
Bữa sáng: 1 trứng gà luộc với nước ép hoặc 1 lát bánh mì đen và cà phê đen hay có thể chọn 1 quả chuối chín cùng 1 ly nước ấm pha mật ong
Bữa trưa: 1 bát cơm với canh bí đau nấu thịt và 1 múi bưởi. Bên cạnh đó lựa chọn thêm 1 bát cơm, 200 gr thịt nạc luộc và nước ép cà chua hoặc 1 bát cơm, rau kho quẹt, nước luộc rau.
Bữa tối: 200 gr ức gà luộc, canh mướp đắng, 1 quả táo. Ngoài ra có thể chọn thêm 2 khẩu phần khác như 1 tô bánh canh thịt nạc với 1 quả táo hoặc 200 gr cá hấp, salad rau củ, 1 hộp sữa chua không đường.
2. Lên kế hoạch ăn uống khoa học
Với phương pháp này cần lên danh sách những thực phẩm nên ăn có nguồn gốc từ thiên nhiên như các loại tinh bột nhiều chất xơ có trong ngô, khoai, gạo lứt, thức ăn giàu chất đạm nhưng ít béo từ sữa, đậu..hay rau xanh cùng các loại rau củ quả, trái cây. Nên tránh thực phẩm có nhiều tinh bột, nhiều đường, các món ăn chế biến nhiều dầu mỡ như chiên xào..Khi nắm rõ được danh sách thực phẩm và nguồn gốc cũng như dinh dưỡng thành phần trong chúng sẽ giúp bạn thiết lập được một kế hoạch ăn uống vừa thiên nhiên và khoa học cho giảm cân.
3. Ăn nhiều rau củ hơn để giảm cân
Nhắc đến giảm cân từ thiên nhiên thì không thể không kể đến rau củ, một loại thực phẩm giàu giá trị dinh dưỡng, nhiều chất xơ và có lợi cho sức khỏe. Đồng thời cung cấp cho cơ thể nhiều loại khoáng chất và ít calorie. Tuy nhiên nên chế biến theo phương pháp hấp, luộc hay ăn sống đối với rau để tránh hấp thụ các chất béo khi chiên xào gây tăng cân.
4. Ăn trái cây
Trái cây là thực phẩm thiên nhiên được đánh giá cao trong việc giảm cân và làm đẹp cơ thể. Trong thành phần dinh dưỡng của trái cây không những chứa nhiều vitamin, muối khoáng, carbonate, protein mà còn có nhiều chất xơ tương tự rau củ cùng lượng đường ở mức bảo hòa đáp ứng đủ nhu cầu cho cơ thể. Ngoài ra trái cây có thể được sử dụng cùng một số thức ăn khác để làm bữa chính chứ không phải đơn giản được sử dụng như một món tráng miệng thông thường.
5. Có một chế độ ăn khỏe mạnh
Khi ăn không theo một chế độ khoa học và đúng cách sẽ dẫn đến tình trạng tăng cân ngoài ý muốn và nhiều vấn đề sức khỏe. Nếu như thường sử dụng các loại thức ăn chế biến sẵn như thức ăn nhanh và đủ mọi loại thì cần cắt giảm ngay bởi sẽ khiến cơ thể tích tụ nhiều mỡ thừa. Thay đổi bằng một chế độ ăn lành mạnh với các thực phẩm thiên nhiên bạn sẽ giảm cân nhanh chóng.
6. Uống nhiều nước hơn
Uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày hoặc từ 2- 3 lít nước đặc biệt trước bữa ăn sẽ giúp cơ thể mau giảm cân, cung cấp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể. Không chỉ vậy việc uống nước sẽ giúp bạn không cảm thấy đói thường xuyên, từ đó ăn ít đi.
7. Từ bỏ các loại thức uống đóng hộp và có ga
Không những giảm cân từ thiên nhiên là việc chỉ áp dụng các chế độ và thực phẩm từ thiên nhiên mà cần tránh một số nguyên nhân gây tăng cân trong thói quen hằng ngày. Đường chính là yếu tố khiến cơ thể nhanh béo phì vì vậy cần tránh xa các thức uống có nhiều đường như nước ngọt có ga hay nước ép đóng chai để tránh tình trạng tăng cân trở lại.
8. Uống nước chanh
Công dụng của chanh không chỉ được biết đến ngoài tác dụng giải khát, giải độc mà còn giúp cho cơ thể giảm cân nhanh chóng bởi các thành phần oxy hóa cao. Ngoài ra nước chanh còn có tác dụng giải tỏa căng thằng và mệt mỏi.
9. Uống trà thảo mộc
Trong trà thảo mộc chủ yếu chiết xuất từ các thành phần thiên nhiên, có chất chống oxy hóa hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng và ngăn ngừa tích tụ. Trà còn có tác dụng bài tiết độc tố và giải phóng các chất độc hại ra khỏi cơ thể.
10. Không ăn các loại bánh snack
Trong bánh snack có nhiều thành phần không phù hợp với người muốn giảm cân. Đặc biệt lượng chất béo, tinh bột và đường trong bánh chính là nguyên nhân khiến cơ thể mau tăng cân và tích tụ mỡ thừa. Hãy lựa chọn trái cây để bổ sung vào thực đơn và ngăn chặn cơn thèm khiến bạn không thể giảm cân được.
11. Hạn chế ăn đường
Bánh kẹo hay bánh ngọt là thực phẩm có chứa nhiều đường và cũng là loại thức ăn kích thích cơn thèm của cơ thể. Hãy tránh xa loại thực phẩm này nếu bạn không muốn giảm cân thất bại.
12. Cắt giảm natri
Thỉnh thoảng xuất hiện trong danh mục nhưng bạn sẽ không ngờ rằng natri cũng có thể gây thừa cân, đặc biệt chứa trong muối. Là chất khó hấp thu và hạn chế trong quá trình trao đổi chất vì thế không nên cho gia vị có nhiều natri vào thức ăn không chỉ hạn chế tăng cân mà còn các bệnh liên quan đến huyết áp.
13. Mật ong
Mật ong có chứa axit amino cùng vitamin và khoáng chất kích thích quá trình trao đổi chất béo, duy trì trọng lượng cơ thể và ngăn ngừa béo phì. Ngoài ra mật ong có thể kết hợp với nhiều loại thực phẩm khác nhau để tạo thức uống giảm cân hiệu quả.
14. Ngủ đủ giấc
Một giấc ngủ trung bình 7- 8 tiếng mỗi ngày sẽ đảm bảo năng lượng cần thiết cho cơ thể và giúp bạn duy trì được sức khỏe tốt. Quá trình ngủ sẽ hạn chế thèm ăn và hoạt động trao đổi chất khi ngủ sẽ giúp bạn giảm cân 1 cách tự nhiên.
15. Tập thể dục mỗi ngày 30 phút và tối thiểu 5 lần 1 tuần
Quá trình tập thể dục có thể áp dụng nhiều phương pháp khác nhau trong từng thời gian khác nhau nhưng sẽ giúp cơ thể hạn chế việc tăng cân trở lại nếu bạn dừng tập và cải thiện được các vấn đề về sức khỏe.
16. Tránh xa khỏi khói thuốc lá
Có một số quan niệm cho rằng khi hút thuốc sẽ tránh được các vấn đề về tăng cân nhưng một nghiên cứu mới nhất của các nhà khoa học chứng minh rằng khói thuốc lá và hút thuốc sẽ khiến cơ thể nhanh tăng cân hơn những người không hút.
17. Cười nhiều hơn
Nghiên cứu của các nhà khoa học tại đại học Vanderbilt, Mỹ cho rằng khi bạn cười nhiều trong 15 phút sẽ giúp cơ thể giải phóng năng lượng bằng việc đi bộ với quãng đường 800m. Vì thế hãy giữ tinh thần tươi vui, cười nhiều hơn để đốt cháy nhiều năng lượng.
18. Massage với muối
Muối là thành phần thiên nhiên hữu ích đối với con người và cuộc sống. Tuy không được sử dụng nhiều muối trong thức ăn nhưng với việc massage bằng muối sẽ mang đến một cơ thể thon gọn và đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn.
19. Xông hơi
Áp dụng tiêu mỡ bằng phương pháp nhiệt sẽ giải phóng nhanh lượng mỡ thừa tích tụ lâu ngày trong cơ thể và loại bỏ được các chất độc hại thông qua mồ hôi.
20. Tránh khi ăn xong thì nằm ngay
Khi ăn xong cơ thể thường có cảm giác muốn nằm ngày. Điều khi thật sự không tốt cho sức khỏe và giảm cân vì gây ức chế cho dạ dày, thức ăn không thể tiêu hóa được, tích tụ thành mỡ gây thừa cân.
21. Hòa mình với thiên nhiên
Phương pháp này sẽ tránh những căng thẳng, mệt mỏi trong cuộc sống. Đồng thời khi hòa mình với thiên nhiên bạn sẽ cảm nhận nhiều cái hay và thích thú với việc đi bộ, hít thở không khí thay vì ngồi ở nhà xem TV, lướt web khiến tình trạng giảm cân không thể cải thiện được.
Là một quá trình cực kì khó khăn và phức tạp nhưng với cách giảm cân từ thiên nhiên sẽ giúp rèn luyện sức khỏe tốt, thể lực tốt và quá trình giảm cân đạt được nhiều kết quả mong đợi. Hãy duy trì lối sống khỏe mạnh mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận được giảm cân như một điều kì diệu.