Tổng hợp các phương pháp từ sinh hoạt, sử dụng thực phẩm đến giấc ngủ, với các cách giảm cân hiệu quả nhất hiệu nay không chỉ mang lại hiệu quả nhất định với người muốn giảm cân mà còn giúp cho bạn gái tự tin hơn khi sở hữu một vóc dáng được nhiều người mơ ước.
1. Ăn bưởi
Theo nghiên cứu của một chuyên gia dinh dưỡng cho thấy trong bưởi có chứa một số loại protein thúc đẩy hiệu quả quá trình giảm cân và phổ biến đối với những người điều trị béo phì lâu năm. Sau bữa ăn 15 phút dùng món tráng miệng với bưởi sẽ hỗ trợ việc trao đổi chất, tiêu hóa thức ăn nhanh chóng và ngăn ngừa tích tụ thành mỡ thừa trong cơ thể.
2. Ăn chuối
Chuối là một loại thực phẩm nhiều chất xơ và giàu giá trị dinh dưỡng, nhiều vitamin, muối khoáng và đặc biệt là kali. Bên cạnh đó chuối còn được biết đến với những khả năng tuyệt vời như ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, phòng chống viêm loét dạ dày, thanh lọc máu..Nó còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng, tạo 1 lớp màng bảo vệ giúp tiêu diệt các chất độc tố có trong ruột, hỗ trợ tiêu hóa và là một chất giảm béo hiệu quả.
Có thể tham khảo thực đơn với chuối như buổi sáng 2 quả chuối và 1 ly nước ấm, không ăn thêm thức ăn. Buổi trưa giảm lượng thức ăn thông thường 30% và 1 quả chuối trước khi ăn chính. Sau đó áp dụng tương tự như buổi trưa nhưng không ăn thêm bánh ngọt hoặc các chất béo để nhanh giảm cân hơn.
3. Detox dứa
Cho 1 lít nước, 1 quả chanh và 1/2 quả dứa thái lát cùng một ít lá bạc hà vào trong lọ thủy tinh để qua đêm cho các chất dinh dưỡng có thể hòa quyện vào cùng nhau rồi sử dụng thay cho nước lọc hằng ngày. Sau khi uống hết nước đầu có thể cho thêm 2 hoặc 3 lần nước nữa. Với các chất dinh dưỡng, vitamin có trong dứa không chỉ đốt cháy mỡ thừa mà còn ngăn chặn sự tích tụ các chất độc hại đối với cơ thể.
4. Detox dưa hấu
Một trái chanh thái lát, 1 quả dưa hấu cắt nhỏ cho vào bình thủy tinh có chứa 2 lít nước lọc cùng với 15 lá bạc hà đậy kín nắp để trong tủ lạnh qua đêm. Detox dưa hấu không chỉ mang vị thanh mát giải độc cơ thể mà còn giàu vitamin cần thiết giúp bổ sung năng lượng và hạn chế dùng các loại thức uống nhiều đường khiến tăng cân.
5. Ăn gạo lứt muối mè để giảm cân
Trong gạo lứt có chứa chất antioxidant tham gia vào quá trình chuyển hóa chất béo và hydracarbon giúp giảm mỡ thừa, giảm béo. Gạo lứt còn chứa nhiều chất xơ, hàm lượng vitamin gấp 2 lần so với gạo thường nên duy trì cảm giác no lâu, thèm đồ ăn vặt của cơ thể. Khi sử dụng gạo lứt để thay thế gạo ăn thông thường nên ngâm khoảng 2 tiếng trước khi nấu để mang lại hiệu quả cao hơn. Trong quá trình nên tránh uống rượu bia, các chất có cồn và nước ngọt.
6. Mật ong
Các chất axit amino, khoáng chất và vitamin trong mật ong có vai trò duy trì trọng lượng cơ thể và kích thích quá trình trao đổi chất béo trong cơ thể. Không chỉ vậy mật ong còn chống vi trùng, có lợi cho đường ruột, điều trị viêm dạ dày. Dùng mật ong để pha với chanh uống vào mỗi buổi sáng tối hằng ngày sẽ giúp hạn chế hấp thu thức ăn và hỗ trợ giảm cân.
7. Cà chua
Là loại rau củ quả có chứa nhiều vitamin B, C, E, khoáng chất, hàm lượng calorie thấp cà chua giúp ngăn ngừa ung thư, các bệnh về tim mạch và kiểm soát cơ đói, ổn định hàm lượng đường trong máu.
8. Uống nước chanh
Không giống như một loại nước giải khát hằng ngày nước chanh dùng trong giảm cân bằng cách cho nước cốt vào cùng nước lọc đựng trong lọ thủy tinh dùng làm nước uống thay thế cho nước lọc và giúp hạn chế uống các loại nước ngọt có ga, nước uống đóng hộp để tránh tăng cân. Với cách này bạn sẽ cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể đồng thời hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa.
9. Không nên ăn khuya
Ăn khuya được xem là một trong những lí do có nguy cơ tăng cân cao đối với người muốn giảm cân. Khoảng thời gian từ 23h đến 9h sáng là lúc các cơ quan trong cơ thể hoạt động bài tiết các chất độc hại. Hấp thụ thức ăn vào thời gian này khiến cho cơ thể gián đoạn quá trình trao đổi chất đồng thời thức ăn dễ chuyển hóa thành mỡ khiến cơ thể trở nên béo phì và không tốt cho sức khỏe.
10. Nhai kẹo cao su
Hoạt động nhai kẹo khiến cơ miệng hoạt động liên tục hạn chế hấp thu thêm thức ăn,, tránh cơ thể tăng cân và hỗ trợ quá trình trao đổi chất giúp đốt cháy calorie dư thừa trong cơ thể.
11. Tập trung vào quá trình ăn uống
Khi tập trung vào quá trình ăn uống giúp cơ thể kiểm soát được lượng thức ăn cần thiết và tránh trường hợp đánh lừa cảm giác no của cơ thể dẫn đến ăn uống quá nhiều, gây thừa cân. Đây được xem là phương pháp đơn giản và mang nhiều lợi ích nhất định đối với quá trình giảm cân.
12. Tập thể dục thường xuyên
Chỉ cần dành 30 phút mỗi ngày sáng hoặc tối để tập thể dục sẽ giúp bạn nhanh đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể và cải thiện sức khỏe tốt. Không chỉ vậy khi tập thể dục các vùng cơ trên cơ thể sẽ trở nên thon gọn, săn chắc và hỗ trợ tinh thần sảng khoái trong công việc và cuộc sống.
13. Nhảy dây
Khi bạn nhảy dây 30 phút thì 340 calorie trong cơ thể sẽ được đốt cháy hoàn toàn. Phương pháp này giống như bạn đang tập thể dục nhưng đơn giản hơn và chỉ cần lưu ý đến nhịp thở, tốc độ để đạt được kết quả tốt nhất.
14. Tùy chỉnh tốc độ nhanh chậm khi đi bộ
Đi bộ là một trong những phương pháp giúp cải thiện sức khỏe và giảm cân. Khi kết hợp cùng tốc độ nhanh chậm luân phiên nhau sẽ giúp cơ thể đốt cháy calorie nhanh hơn 20% so với duy trì một định mức tốc độ.
15. Có một giấc ngủ ngon
Ngủ giúp cơ thể phục hồi năng lượng tiêu hao do quá trình hoạt động. Vì vậy một giấc ngủ đảm bảo sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và hạn chế cảm giác thèn ngọt do thiếu ngủ.
16. Vận động nhiều khi có thể
Công việc, cuộc sống không có nhiều thời gian cho người muốn giảm cân thì phương pháp vận động trong quá trình làm việc hay sinh hoạt lại cực kì đơn giản và hiệu quả cho chị em phụ nữ. Chằng hạn bạn có thể giảm cân trong quá trình làm việc nhà như giặt giũ quần áo, nấu cơm hay tận dụng đi thang bộ trong quá trình di chuyển công việc…
17. Massage bụng bằng muối
Sử dụng muối để massage không chỉ đốt cháy được mỡ thừa cứng đầu ở vùng bụng mà còn loại bỏ được các độc tố trên da. Bằng cách dùng muối hạt pha với nước ấm cho hỗn hợp sền sệt sau đó massage lên vùng bụng rồi tắm lại bằng nước sạch. Sau đó lau khô da rồi dùng ít muối hạt thoa tiếp lên bụng theo chiều xoắn ốc từ trong ra ngoài đến khi cảm thấy hơi nóng thì dừng lại. Phương pháp này không chỉ hiệu quả mà còn đơn giản và được nhiều chị em phụ nữ áp dụng rộng rãi.
Cách giảm cân hiệu quả nhất hiện nay sẽ là một cẩm nang nho nhỏ dành cho các chị em phụ nữ trong việc chăm sóc sắc vóc cho cơ thể và cung cấp thêm nhiều lựa chọn đế giảm cân thành công.