Những cách dưới đây dựa trên bí quyết giảm cân của phụ nữ Nhật Bản sẽ giúp bạn giảm cân thành công hơn.
1. Ăn nhiều rau xanh trong thực đơn hằng ngày
Rau xanh bên cạnh việc tốt cho sức khỏe mà còn đảm bảo năng lượng cung cấp cho cơ thể dựa trên thành phần dinh dưỡng sẵn có. Thay vì khẩu phần ăn chỉ đơn thuần 1,2 loại rau trong thực đơn như người Việt, người Nhật ăn kèm nhiều loại rau một lúc như củ cải trắng, rong biển, khoai lang, cà tím, hành tây…Chính vì thế bữa ăn của họ không chỉ phong phú mà còn đủ calorie cần thiết, giàu dinh dưỡng, thừa năng lượng hoạt động và còn hỗ trợ việc ngăn ngừa nạp các thành phần gây tăng cân.
2. Sử dụng ức gà và cà rốt cho bữa ăn
Ức gà giàu protein, không chứa chất béo, được sử dụng trong bữa ăn tùy theo khẩu vị mà chế biến và liều lượng cần thiết theo nhu cầu cơ thể. Trong khi đó cà rốt là loại thực phẩm giàu dưỡng chất, nhiều xơ giúp no lâu vì thế mà trong khẩu phần hằng ngày người Nhật dùng 1- 2 củ kết hợp với ức gà dùng cho bữa ăn. Tuy nhiên để lưu giữ các dinh dưỡng họ thường ăn sống cà rốt hay luộc sơ qua để đảm bảo giá trị thanh đạm nhưng vẫn khiến cơ thể no lâu và tránh tăng cân.
3. Ăn nhiều cá để cung cấp dinh dưỡng cần thiết
Cá không chỉ chứa nhiều protein tương tự như thịt gà mà còn bổ sung đạm whey- thành phần hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Chính vì vậy tuy chỉ chiếm 2% dân số thế giới nhưng sản lượng cá người Nhật tiêu thụ mỗi năm lại chiếm tới 10% sản lượng thế giới tiêu thụ.
Hầu như thực phẩm họ sử dụng đều có 100% nguồn gốc từ thiên nhiên, và cá được ưa chuộng hàng đầu ở quốc gia này. Chứa thành phần axit béo omega 3 có lợi cho sức khỏe, không tích tụ mỡ và giúp tuổi thọ kéo dài nên người Nhật sử dụng cá như món ăn chính trong bữa ăn của mình.
4. Tập thói quen dùng mắt để ăn
Người Nhật Bản ăn theo nguyên tắc trong câu nói xưa “ Hara hachi bunme” ý nói chỉ nên ăn ít, vừa đủ chứ không làm đầy, được ước tính cơ thể nên no 80% là hợp lí.
Có thể thấy trong việc sắp xếp món ăn cho đến trình bày của họ không những đẹp mắt và còn đánh lừa được khẩu vị và cơn thèm của dạ dày. Họ bày trí món chính, món phụ đi kèm nhau theo cách dễ nhìn, số lượng ít nhưng vừa phải khiến cơ thể muốn ăn mà lại không gây thừa cân bởi thành phần thức ăn vừa đủ. Đây là việc giúp cân nặng không tăng thêm ngược lại giảm đáng kể.
5. Để giảm cân thì nên dừng ăn
Dừng ăn ở đây chính là ngưng sử dụng bữa chính mà thay thế bằng các thực phẩm phụ như đậu nành, nước ép, hoa quả, trái cây hay cháo trắng trong thực đơn ăn bình thường mỗi ngày 3 bữa. Cách làm này chủ yếu thanh lọc dạ dày, hỗ trợ tiêu hóa, đào thải chất độc trong cơ thể và cải thiện làn da. Do tính chất đơn giản nên được nhiều phụ nữ Nhẩt yêu thích cũng như áp dụng rộng rãi cho mọi đối tượng phụ nữ nói chung.
6. Uống nước ấm thật nhiều
Cách chuyên gia Nhật Bản nghiên cứu cho thấy nước ấm có vai trò hỗ trợ rất nhiều trong các hoạt động của cơ thể như thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu, tăng khả năng trao đổi chất, nhiệt độ cơ thể và đào thải lượng nước không cần thiết, đốt cháy mỡ thừa. Thế nên trong hoạt động hằng ngày cần bổ sung khoảng 800ml nước ấm bên cạnh lượng nước lọc vào các buổi trong ngày, đặc biệt là sau khi ngủ dậy khoảng 10 phút và thực hiện một cách chậm rãi, từ từ để thích nghi.
7. “Hãy” uống nước có ga
Thông thường theo những cách giảm cân phổ biến khuyến cáo không nên sử dụng thức uống có ga tránh nạp thêm lượng đường không cần thiết làm tăng cân. Người Nhật thực hiện nguyên lí ngược lại để bổ sung đầy dạ dày bằng cách nạp nhiệt lượng cần thiết dựa trên quy tắc cung cấp đủ tránh nạp thêm các chất do cơn thèm gây ra- nguyên nhân ăn uống vô thức làm thừa cân. Đồng thời bổ sung đủ lượng nước, giúp giảm cân nhanh chóng.
8. Uống trà xanh
Không quá xa lạ với người giảm cân, trà xanh luôn là lựa chọn hàng đầu trong liệu trình lấy lại vóc dáng cơ thể. Người Nhật sẽ pha trà xanh tươi để tận dụng tối đa dưỡng chất hỗ trợ cho quá trình giảm cân, và nếu như không thể họ sẽ sử dụng bột trà xanh thay thế để đốt cháy năng lượng dư thừa và ngăn ngừa lão hóa.
9. Dùng giấm đen để giảm cân
Người Nhật làm ra giấm đen từ gạo lứt để hỗ trợ tiêu hóa và giảm cân. Họ dùng trực tiếp với lượng vừa phải tránh ảnh hưởng đến dạ dày. Khi sử dụng người Nhật thường rang đậu đen sau đó cho vào cùng với giấm rồi dùng trước các bữa ăn để giảm cảm giác thèm ăn của cơ thể.
10. Ăn chuối để giảm cân nhanh
Bạn vẫn thường nghe nói về công dụng giảm cân của chuối nhưng không biết rằng ở Nhật Bản phương pháp này trở nên phổ biến hơn hầu hết. Trong thành phần chất xơ làm no nhanh và lâu, chuối còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất, tạo lớp màng bảo vệ thành ruột tiêu diệt độc tố và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Bên cạnh đó dùng 1- 2 quả chuỗi mỗi ngày trong vòng 2 tuần bạn sẽ thấy kết quả đáng kinh ngạc và kèm theo các lưu ý như không ăn sau 19h, không ăn khuya và cho cơ thể có được thời gian nghỉ ngơi cần thiết.
11. Phương pháp giảm cân với đậu nành
Đậu nành là một trong những loại hạt có giá trị dinh dưỡng cao nằm trong danh sách các loại hạt giúp cơ thể lâu no. Người Nhật cũng sử dụng thực phẩm này như một lựa chọn thường xuyên, hàng đầu trong khẩu phần ăn hằng ngày qua các món ăn khác nhau. Thành phần đạm trong đậu bổ sung lượng chất thiếu hụt trong cơ thể, lấp trống dạ dày nhưng không làm tăng cân.
12. Giảm cân với rong biển
Rong biển là thành phần hoàn toàn thiên nhiên luôn được người Nhật ưu tiên sử dụng để chế biến các món ăn như cơm cuộn, omusubi,…giúp bữa ăn giảm cân không chỉ đa dạng mà còn đảm bảo sức khỏe.
13. Xoa da để giảm cân hữu hiệu
Nghe có vẻ lạ nhưng sự thật thì người Nhật đã nghiên cứu cách giảm cân bằng việc dùng ngón tay cái và tay trỏ xoa quanh vùng bụng trong vòng 5 phút liên tục trong 1 tháng giúp hỗ trợ giảm cân mang đến hiệu quả bất ngờ.
14. Dùng nước thay cho dầu ăn
Người Nhật không dùng nhiều dầu ăn để chế biến mà thay vào đó là sử dụng các món ăn chủ yếu từ nước như ninh, luộc hay ăn sống hoặc nướng để hạn chế lượng chất béo không cần thiết. Vì thế không chỉ có cơ thể hoàn hảo họ còn sở hữu sức khỏe rất tốt.
15. Siêng năng làm việc nhà
Được ví như một cách tập thể dục đặc biệt, phụ nữ Nhật Bản rất chăm chỉ làm việc nhà. Vì thường xuyên hoạt động liên tục trong việc dọn dẹp, lau chùi, giặt giũ hay nấu ăn nên quá trình đốt cháy mỡ thừa cũng diễn ra nhanh khiến cơ thể không có khả năng tích tụ mỡ thừa. Phụ nữ Nhật được đề cao trong việc quán xuyến gia đình nên họ không chỉ có đức tính tốt được ngợi khen trong vai trò làm mẹ làm vợ mà còn thành công ở việc giảm cân được học học và áp dụng rộng rãi.
Với các cách giảm cân của người Nhật trong cuộc sống nói chung và phụ nữ nói riêng sẽ giúp cho chị em có thêm nhiều kiến thức trong việc giảm cân và làm đẹp cho cơ thể.