Những phương pháp giảm cân đơn giản, kết hợp với thói quen làm việc và ăn uống hằng ngày hi vọng sẽ là một liệu pháp hữu ích để phụ nữ ngày một xinh đẹp và yêu đời hơn.
1. Uống nước trước khi ăn
Bổ sung lượng nước cần thiết giúp cơ thể ở tình trạng luôn đầy đủ năng lượng, hỗ trợ rất nhiều cho việc giảm cân. Trong quá trình trao đổi chất nó giúp tăng hoạt động trao đổi, cơ quan bài tiết làm việc liên tục đốt cháy mỡ thừa. Ngoài ra khi hấp thụ lượng nước nhiều trước bữa ăn 30 phút sẽ giúp khả năng giảm cân tăng lên tới 44%.
2. Uống cà phê
Cũng giống như trà xanh, cà phê chứa nhiều chất chống oxy hóa, thúc đẩy việc đốt cháy mỡ thừa từ 10-23% và tăng hoạt động trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Có một lưu ý là không bỏ quá nhiều đường vì sẽ làm giảm tác dụng mong muốn cũng như không dùng vào lúc sáng sớm khi dạ dày rỗng mà hãy ăn nhẹ và kèm với cà phê.
3. Uống trà xanh
Trà xanh có chứa catechin một loại chất chống oxy hóa rất tốt, phối hợp với lượng nhỏ caffein giúp thúc đấy quá trình đốt lượng lớn mỡ thừa trong cơ thể. Đây được xem là liệu pháp đơn giản nhưng cực kì thành công vì công dụng của trà xanh được xem là hữu ích cho quá trình giảm cân.
4. Ăn trứng cho buổi sáng
Trứng được xem là thực phẩm khuyên dùng cho khẩu phần ăn kiêng. Có thể lựa chọn một số thực phẩm có lượng tinh bột tương tự để khẩu phần ăn đa dạng, không gây ngán. Hấp thụ một lượng tinh bột nhất định trong trứng giúp cho quá trình tiêu hao mỡ thừa đạt hiểu quả.
5. Ăn ít đường
Đường chính là một trong những thực phẩm khiến cơ thể thừa cân nhanh chóng. Cần cắt giảm lượng đường trong bữa ăn hằng ngày. Khi sử dụng các loại thức ăn giảm cân cũng nên tham khảo trước thành phần bởi vì có những nhãn hàng chuyên giảm cân nhưng lại chứa khá nhiều đường trong đó.
6. Ăn theo chế độ Low- card
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học cho thấy chế độ ăn kiêng này đạt hiệu quả cao và giúp cho cơ thể duy trì sức khỏe ổn định. Đây là phương pháp hạn chế carbohydrate, ngăn ngừa việc tăng cân.
7. Thay đổi chế độ ăn lành mạnh thay vì “ăn kiêng”
Ăn kiêng sẽ giúp cơ thể giảm cân nhanh nhưng cũng sẽ khiến bạn tăng căng trở lại nếu dừng chế độ. Việc duy trì thời gian dài sẽ khiến sức khỏe giảm sút nên hãy ăn lành mạnh để có một sức khỏe tốt và cân nặng của bạn sẽ giảm xuống một cách tự nhiên. Có nhiều phương pháp giảm cân bằng trái cây đạt kết quả thành công mà không cần ăn kiêng bạn nên tham khảo.
8. Hạn chế đồ ăn có nhiều chất béo
Cơ thể thừa cân một phần do hấp thụ quá nhiều chất béo không kiểm soát. Có vẻ sẽ khó khăn nhưng bạn hãy thay các thức ăn quen thuộc kia bằng rau củ quả, trái cây hoặc trứng luộc. Nó sẽ giúp cơ thể bổ sung năng lượng cần thiết và giảm khả năng tăng thêm cân lần nữa.
9. Đánh răng mỗi buổi tối
Việc đánh răng đặc biệt ngay sau khi bạn ăn tối sẽ khiến cơ thể không thèm ăn và tránh béo thêm. Đồng thời bảo vệ được các vi khuẩn sâu răng và giúp bạn trông tự tin hơn với vẻ ngoài của mình.
10. Tránh xa thức uống đóng hộp và chứa nhiều calorie
Những thức uống đóng hộp chứa một lượng đường đáng kể, nó chiếm khoảng 60% nguyên nhân gia tăng trọng lượng cơ thể, béo phì. Tránh xa các loại thực phẩm này bạn sẽ không còn lo việc cơ thể thừa cân thêm nữa.
11. Bổ sung đạm whey
Các nhà nghiên cứu cho thấy bổ sung đạm whey giúp giảm cân hiệu quả và cơ thể phát triển tốt hơn và hỗ trợ tốt cho sức khỏe.
12. Ăn nhiều thức ăn có Protein
Bạn cần ăn nhiều chất xơ, nhai kĩ, ngủ điều độ, kiểm soát việc thèm ăn của bản thân và ăn cay. Những phương pháp này không gây hại sức khỏe đồng thời giúp cân nặng của bạn giảm nhanh hơn.
Theo khoa học protein chiếm 25% lượng calorie và làm giảm 60% suy nghĩ về đồ ăn. Tăng lượng protein trong khẩu phần ăn là phương pháp giảm cân nhanh và hiệu quả nhất.
13. Chườm nước nóng
Pha nước ở nhiệt độ 40- 50 độ C cho vào túi chườm nóng ( mua tại các hiệu thuốc hoặc cơ sở y tế) đậy kín nắp, đặt lên vùng cơ thể ở 1 vị trí với thời gian 1-2 phút rồi thay đổi sang vị trí khác. Thực hiện liên tục trong vòng 20 phút mỗi ngày bạn sẽ thấy kết quả đáng ngạc nhiên.
14. Chườm muối và gừng nóng
Lấy khoảng 3- 4 củ gừng cạo sạch vỏ, rửa sạch sau đó cắt thành từng lát mỏng rồi đem rang với muối cho đến khi gừng chuyển sang màu sậm ố. Bỏ gừng và muối vào túi vải chườm lên vùng bụng hoặc các nơi khác trên cơ thể để thêu đốt mỡ thừa. Nên chườm trước khi ngủ để đạt hiểu quả giảm cân nhanh hơn.
Những chia sẻ cách giảm cân hiệu quả của các cô nàng văn phòng sẽ giúp bạn thành công trong việc có lấy vóc dáng như ngày nào. Chúc các bạn giảm cân thành công.