1. Giảm hấp thụ calories
Đây là cách đầu tiên và cũng là quan trọng nhất quyết định sự thành công trong kế hoạch giảm cân của bạn. Muốn giảm thiểu cân nặng cũng như số đo vòng bụng, bạn cần phải xây dựng chế độ ăn uống với mức tiêu thụ calories thích hợp. Bạn nên hạn chế tối đa việc hấp thu calories từ đường, mỡ, tinh bột. Có như thế, bạn mới mong giảm cân nhanh chóng được.
2. Ăn thực phẩm chứa nhiều chất xơ
Lựa chọn thực phẩm khoa học, khéo léo chính là cách giảm cân cho nam giới vừa đơn giản vừa mang lại hiệu quả thần kỳ. Để phục vụ cho việc giảm cân, bạn nên ưu tiên sử dụng các loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ cho cơ thể. Một số gợi ý mà bạn nên tham khảo là rau xanh, táo, cà chua, khoai lang, yến mạch và đặc biệt là các loại ngũ cốc.
3. Cung cấp đủ lượng nước mỗi ngày
Mặc dù đang giảm cân nhưng các bạn nên nhớ rằng điều này không đồng nghĩa với việc nhịn uống hoặc giảm bớt lượng nước tiêu thụ mỗi ngày. Trung bình, bạn cần phải cung cấp đầy đủ cho cơ thể khoảng 2 lít/ngày để đảm bảo các họat động bên trọng cơ thể diễn ra bình thường, kích thích quá trình tiêu hóa cũng như trao đổi chất, giúp giảm cân dễ dàng hơn.
4. Không sử dụng nước có ga
Nước soda và các loại thức uống có ga khác hầu hết đều chứa rất nhiều đường nhân tạo, lượng calories cao. Để đốt cháy được lượng mỡ thừa tích lũy từ các loại đường nhân tạo này, cơ thể của bạn cần rất nhiều thời gian. Vì thế, nếu muốn giảm cân, bạn phải nghiêm túc tuân thủ cách thức này, tránh xa các thức uống có ga.
5. Tuyệt đối không bỏ bữa sáng
Quan niệm bỏ bữa sáng để giảm cân là hoàn toàn sai lầm. Nếu muốn giảm cân, bạn tuyệt đối không được bỏ bữa, mà nên ăn uống theo một thực đơn giảm cân khoa học, an toàn, đảm bảo sức khỏe. Một gợi ý cho bữa sáng giảm cân của nam giới là 2 quả trứng luộc đi kèm với 2 lát bánh mì sandwich và 1 ly nước ép táo. Bạn cũng có thể thay thế bằng một thực đơn khác, chẳng hạn như 1 bát cháo gạo lứt kết hợp với 2 lát bưởi và 1 hộp sữa chua không béo. Tùy vào sở thích và điều kiện cá nhân, bạn có thể luân phiên thay đổi các món ăn sao cho phù hợp nhất.
6. Sử dụng trà xanh hàng ngày
Trà xanh là một loại nguyên liệu từ tự nhiên tốt cho cả phụ nữ lẫn nam giới. Nó không chỉ thanh lọc cơ thể, giúp cải thiện làn da tươi sáng mà còn hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả. Mỗi ngày, bạn chỉ cần uống 3 cốc trà xanh, cân nặng của bạn có thể giảm từ 3 – 5kg chỉ trong vòng 1 tuần.
7. Đi bộ giảm cân
Song song với việc kiên trì thực hiện theo thực đơn ăn uống giảm cân nói trên, bạn cần phải kết hợp đi bộ giảm cân hàng ngày đều đặn từ 30 – 45 phút. Thay vì dành thời gian để tụ tập bạn bè, chưa kể là lúc này rất khó tránh khỏi các loại thức uống có cồn, có ga như bia rượu, nước ngọt…, bạn hãy tranh thủ thời gian tập luyện, vừa tốt cho sức khỏe, vừa giảm béo nhanh chóng. Ngoài ra, bạn cũng có thể thay thế đi bộ bằng một số bài tập khác như gập bụng, uốn lưng hoặc nhảy dây, chạy bộ tại chỗ…
8. Ngủ đủ giấc, đúng giờ
Bên cạnh việc ăn uống khoa học kết hợp với tập luyện thể dục thể thao đều đặn, thường xuyên thì chế độ nghỉ ngơi cũng hết sức quan trọng. Nó ảnh hưởng không nhỏ đến quá trình giảm cân của bạn. Một giấc ngủ ngon, sâu và đủ 8 tiếng mỗi ngày sẽ đem lại rất nhiều ích lợi cho sức khỏe, giúp bạn tái tạo lại năng lượng sau một ngày dài làm việc mệt mỏi. Ngược lại, nếu bạn thức quá khuya, ngủ không đủ giấc, cơ thể bạn sẽ rất dễ tăng cân, đồng thời vòng hai của bạn sẽ tích tụ thêm mỡ thừa nhiều hơn. Vì vậy, ngủ đúng giờ, đủ giấc chính là một trong những cách giảm cân hiệu quả cho nam giới mà bạn cần phải hết sức lưu ý.
Cách giảm cân cho nam giới mà giamcanthai.com vừa cung cấp là những phương pháp đã được kiểm chứng, hiệu quả rất đáng kể. Các bạn có thể yên tâm hoàn toàn khi vận dụng. Khác với phụ nữ, khi thực hiện giảm cân, việc tuân thủ một chế độ ăn kiêng chặt chẽ, kham khổ đối với nam giới là rất khó thực hiện bởi tính chất công việc, thời gian gặp gỡ, giao lưu đối tác… Vì vậy, hãy áp dụng dụng ngay 8 cách giảm cân chon nam giới để trên để giảm cân thật nhanh chóng mà không phải mất nhiều thời gian.
Phạm Tiên tổng hợp