1. Ngủ đủ giấc sẽ giúp giảm cân
Các chuyên gia dinh dưỡng khẳng định rằng, giấc ngủ là một yếu tố quan trọng để giảm cân thành công. Dù bạn có đang trong quá trình giảm cân hay không, giấc ngủ vẫn là một hoạt động cần thiết không thể thiếu được. Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày không chỉ mang lại một năng lượng dồi dào, một sức khỏe tốt mà còn giúp đạt được những hiệu ứng tích cực trong giảm béo. Ngược lại, nếu để cơ thể thiếu ngủ, dễ sinh ra một loại hooc môn mà chất này lại gây ra chứng thèm ăn. Ngủ không đủ giấc dễ tạp điều kiện cho bạn nảy sinh ra các sở thích ăn vặt, đặc biệt là vào ban đêm.
Cụ thể hơn, khi ngủ sớm bạn sẽ không còn cảm thấy đói vào bữa khuya, và đó là lý do bạn sẽ cắt giảm được một lượng carb kha khá. Để có một giấc ngủ sâu và ngon, bạn nên tạo một thói quen gì đó trước khi lên giường như là tập thể dục, đọc sách hoặc là nghe nhạc thư giãn. Đặc biệt, tránh sử dụng các chất kích thích, đồ uống ngọt hoặc là sử dụng máy tính để tránh ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
2. Thiết lập mục tiêu và quyết tâm thực hiện
Con đường giảm cân của bạn sẽ trở nên dài ngoằng ngoèo và không đi đến kết quả nếu như bạn chưa có sẵn một kế hoạch giảm cân cho riêng mình. Hiệu quả giảm cân dường như chỉ mang tính chất tương đối, có thể phương pháp này sẽ phù hợp với người này nhưng lại không hiệu quả với người kia, và ngược lại như thế. Điều cốt yếu nhất ở đây vẫn là ý chí đạt được mục tiêu đó, ví dụ nếu bạn mong muốn giảm cân 4-5kg thì bạn sẽ dễ dàng đề ra được mục tiêu mình sẽ thực hiện. Dù đôi khi, có thể đó là viễn tưởng nhưng điều đó lại hay gấp trăm lần so với việc bạn chẳng có một kế hoạch hay một chiến lược giảm cân nào cho mình cả.
Đầu tiên, để đạt được mục tiêu của mình hãy cố gắng để giảm cân trong 1 tuần. Như vậy, bạn sẽ thấy được một động lực, từ đó bạn hãy tiếp tục tăng mục tiêu của mình lên 2 tuần, 1 tháng hoặc thậm chí là 3 tháng để sở hữu một thân hình cực chuẩn như mong ước bây lâu. Dĩ nhiên, để đạt được kết quả đáng khả thi thì việc tìm kiếm một phương pháp giảm béo phù hợp cũng quyết định đến thời gian cũng như tính hiệu quả.
3. Loại bỏ thực phẩm đường bột
Lộ trình giảm cân của bạn có lẽ sẽ trở nên ngày càng dài thêm nếu như bạn vẫn quyết tâm không cắt bỏ thực phẩm giàu calo, đặc biệt là đường. Việc tiêu thụ một hàm lượng đường lớn không chỉ gây nhăn da, tăng cân mà còn dễ khiến bạn mắc phải một số bệnh như tiểu đường, tim mạch và béo phì. Đã có những câu chuyện giảm cân thành công nhờ việc cắt bỏ 100% đường – tinh bột ra khỏi khẩu phần ăn hàng ngày. Đó sẽ là nguồn động lực để bạn có thể kiên định trong việc lựa chọn nguồn thực phẩm lành mạnh, tốt cho sức khỏe và giảm cân.
Đây cũng là nguyên tắc chính của chế độ ăn Low carb, nghĩa là bạn có thể ăn thịt một cách thoải mái mà không ăn thêm bất cứ thực phẩm đường bột nào cả vì theo Low carb, tinh bột là thủ phạm hàng đầu gây ra mỡ thừa. Dù như vậy, bạn cũng có thể sử dụng tiết chế các loại đường dành cho người ăn kiêng hoặc ăn các loại trái cây ít đường để đủ chất cho cơ thể. Ở chế độ diet này, bạn có thể ăn những loại thực phẩm giàu đạm hoặc chất béo mà không lo sợ chúng sẽ làm to vòng eo của mình.
4. Hạn chế ăn đồ chiên xào
Có rất nhiều lý do vì sao các chuyên gia dinh dưỡng lại khuyên bạn hạn chế các thực phẩm chiên, xào nhiều dầu mỡ. Thứ nhất, dầu mỡ không hề tốt sức khỏe khi chúng là một trong những nguyên nhân gây ra một số bệnh liên quan đến tim mạch. Hầu hết những người giảm cân thành công trong 1 tháng là nhờ vào việc họ đã nỗ lực từ chối những món ăn chiên rán mặc dù đó có thể là sở thích của họ.
Hãy thường xuyên nấu các món hấp, luộc để ăn thay vì chiên hoặc rán. Dù là các loại rau, củ quả đi chăng nữa thì bạn cũng cần lưu ý bởi khi chiên xào với dầu, bơ thì cũng dễ trở thành món ăn giàu năng lượng. Nếu phải đi ăn vặt với bạn bè, bạn có thể ăn một chút nhưng nhớ là không được “tẹc ga” đâu.
5. Ăn sáng là nguyên tắc vàng
Bạn vẫn thường nghe nói “Hãy ăn sáng như một vị vua, ăn trưa như hoàng tử hay ăn tối như người ăn mày”, đó là câu nói với ý nghĩa răng bữa sáng luôn là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Bên cạnh đó, câu nói này cũng ngầm nhắc nhở về một trong những nguyên tắc để giảm cân thành công đó chính là hạn chế việc ăn quá nhiều vào bữa tối dễ gây tăng cân.
Các chuyên gia cũng cho rằng, ăn sáng cũng là chìa khóa để giữ cân nặng sau khi giảm cân thành công. Nhịn ăn sáng sẽ khiến bạn thấy đói cồn cào vào bữa trưa, vì thế bạn sẽ vô tình bỏ quên đi “lời thề” giảm cân mà ăn uống một cách thiếu kiểm soát, nguy hiểm nhất là việc tìm đến các nguồn thực phẩm giàu năng lượng như đồ ngọt, các món chiên xào.
6. Chú ý đến đồ uống
Bạn có thể chú ý nhiều đến đồ ăn nhưng lại vô tình bỏ lỡ đi yếu tố về thức uống. Nên nhớ, chế độ ăn của bạn không chỉ là thức ăn mà đó còn là những loại thức uống, kể cả nước lọc. Tuy nhiên, nước lọc chứa 0% calo và hoàn toàn tốt cho giảm béo nên bạn có thể uống thoải mái mỗi ngày.
Đồ uống cũng là yếu tố mang sức ảnh hưởng lớn đến với thành quả mà bạn đang cố gắng. Hầu hết các thức uống đều được khuyến khích trong giai đoạn giảm cân nhưng đó phải là những loại nước có % calo thấp như là nước ép trái cây, nước trà, cafe hoặc là các loại sữa ít béo. Ngược lại, rượu bia, các loại đồ uống có gas hoặc thậm chí là các loại nước tự pha chế cũng là những món uống cần được loại bỏ sớm khỏi thực đơn ăn kiêng.
7. Tìm “đồng minh”
Tại sao người ta lại nói, muốn đi nhanh thì phải đi một mình, muốn đi dài hơn thì phải đi nhiều người? Đó là câu nói để hiểu rằng, để đi được một lộ trình giảm cân xa hơn thì bạn cần phải có người bạn đồng hành. Khi luyện tập, nếu thực hiện cùng với một người nào đó sẽ giúp bạn chăm chỉ hơn, có động lực hơn. Bạn sẽ có thể cùng nhau rủ đến phòng gym, cùng vừa tập vừa chia sẻ những tâm sự trong cuộc sống hoặc đôi khi là chỉ để thực sự vui vẻ. Hãy tìm ít nhất một người bạn để cùng luyện tập trong suốt hành trình tìm lại vóc dáng để cả hai cùng cuốn hút, quyến rũ nhé!
Nguyên tắc không phải là yếu tố “cần” nhưng là yếu tố “đủ” để quá trình giảm cân thành công sớm hơn dự định. Hy vọng, bạn sẽ tìm thấy những điều bổ ích với những thông tin mà Giamcanthai.com đã chia sẻ nhé!