Giảm cân từ lâu đã trở thành một vấn đề “đau đầu” của biết bao chị em phụ nữ. Các phương pháp, bí kíp giảm cân được các chị em liên tục rỉ tai nhau áp dụng. Có người giảm cân thành công nhưng có người lại “khóc hết nước mắt” khi thấy kim chỉ cân nặng ngày càng tăng lên. Vậy đâu là lí do khiến việc giảm cân thất bại và cần phải làm gì để có “body” chuẩn “sao”? Đừng lo lắng vì đã có 6 bí quyết giảm cân thành công dưới đây.
1. Kiên định với mục tiêu giảm cân
Có một thực tế là bạn không thể giảm cân ngày một ngày hai, đó là cả một quá trình. Để giảm được số cân như mong muốn, đòi hỏi bạn phải nỗ lực trong thời gian dài và lúc này, sự quyết tâm, kiên định của bạn chính là yếu tố quan trọng nhất quyết định tới kết quả giảm cân.
Thật không dễ dàng để bắt đầu một chế độ ăn kiêng chỉ có trái cây và rau xanh nếu bạn đã quá quen với thức ăn nhanh, đồ ngọt, đồ béo. Thậm chí, bạn sẽ cảm thấy khó chịu, cực kì căng thẳng lúc ban đầu khi chúng ta mới bắt đầu vào “cuộc chiến” giảm cân. Hãy cố gắng đừng đặt quá nhiều áp lực lên bản thân mà thay vào đó, bạn chỉ cần đề ra mục tiêu ngắn hạn và giữ vững nó.
Dân gian ta thường nói “dục tốc bất đạt” nên bạn cần kiên trì và kiên định tuyệt đối với mục tiêu giảm cân của mình, như vậy mới có thể thực hiện được những bước tiếp theo.
2. Tranh thủ sự ủng hộ của gia đình, bạn bè
Chỉ có bạn mới thay đổi được những thói quen của bản thân nhưng không có nghĩa bạn có thể một mình làm được tất cả. Hãy tranh thủ sự hỗ trợ khi cần thiết từ vợ (chồng), gia đình và bạn bè. Bạn có thể lắng nghe, đón nhận những lời động viên, hỗ trợ từ họ.
Hơn nữa, người thân sẽ nhắc nhở bạn nên tránh các món ăn nhiều đường, nhiều calo nếu bạn chẳng may lơ là và muốn ăn uống thả ga. Vì vậy, đừng ngần ngại chia sẻ kế hoạch giảm cân của bạn với mọi người vì có thể bạn sẽ có thêm nhiều động lực để hoàn thành mục tiêu.
Hay bạn có thể tìm kiếm những ai có thời gian gần gũi bạn, có thể tập cùng bạn hằng ngày để bạn cảm thấy không cô đơn trong việc giảm cân. Bạn cũng có thể tìm hiểu, trò chuyện với những người đã giảm cân thành công để tham khảo thêm những cách giảm cân hiệu quả mà họ đã áp dụng để tìm ra phương pháp phù hợp nhất cho mình.
3. Theo dõi quá trình giảm cân
Trong 6 bí quyết giảm cân thành công thì theo dõi quá trình giảm cân được coi là bí quyết có ảnh hưởng nhất kết quả giảm cân. Một sự thay đổi của cơ thể dù nhỏ nhất cũng có thể tạo nên nguồn động lực to lớn giúp bạn tiếp tục kiên trì với mục tiêu giảm cân mình.
Ví dụ sau một tháng bạn kiên trì tập luyện, ăn kiêng. khi lên cân, bạn giảm được 3kg. Quá tuyệt vời đúng không nào? Coi như bước đầu đã thành công. Nhưng khoan, nếu bạn lên cân nhưng kim chỉ nhúc nhích một ít thì quá đau buồn, lúc này bạn phải xem lại phương pháp giảm cân của mình có thật sự hợp với cơ thể hay không và tìm một cách lấy lại thân hình thon gọn khác.
Do đó, việc theo dõi những tiến bộ của bạn trong khi giảm cân là điều vô cùng cần thiết và quan trọng. Ngay lúc này, hãy tập thói quen ghi chép đều đặn mỗi ngày về số đo, chỉ số cân nặng giảm được, điều này sẽ giúp bạn không bị đánh mất động lực và sẽ có thay đổi thích hợp về cách giảm cân sao cho phù hợp với cơ thể bạn.
4. Có chế độ ăn uống lành mạnh
Để giảm cân hiệu quả thì bạn cần phải để ý đến chế độ ăn uống của mình vì đây là yếu tố nguy cơ khiến bạn tăng cân nhanh nhất. Các món ăn nhanh, chiên xào, rán quay béo ngậy trước kia phải được thay thế bằng rau củ, hoa quả, ngũ cốc.
Trong thời gian đầu giảm cân, có thể bạn sẽ không thích nghi ngay với việc giảm khẩu phần ăn. Do vậy đa dạng hóa bữa ăn cũng có thể giúp bạn đạt được mục tiêu mà không phải từ bỏ nhiều sở thích ăn uống.
Lưu ý chế độ ăn rất ít calo không phải là chế độ ăn tốt, xét về lâu dài. Do vậy bạn không nên tìm mọi cách để hạ mức calo trong cơ thể. Các bác sĩ dinh dưỡng khuyến cáo chế độ ăn dưới 1.200 calo/ngày cho nam và dưới 1.400 calo/ngày cho nữ vì nếu bạn ăn quá ít thì sẽ có nguy cơ thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Khi đó, ngoài béo phì bạn còn phải đối mặt với vấn đề sức khỏe.
5. Tăng cường vận động thể chất
Muốn giảm cân hiệu quả, ngoài một chế độ ăn uống lành mạnh bạn cần phải kết hợp với các bài tập thể dục, hoạt động thể chất hàng ngày. Theo nghiên cứu, nếu mỗi ngày bạn ăn bớt đi 250 calo thì một tháng bạn có thể giảm được 1kg. Nhưng nếu bạn đi bộ thêm 30 phút trong 4 ngày mỗi tuần thì bạn có thể giảm tới 2kg mỗi tháng.
Ngoài tác dụng đốt bớt calo thừa, tập thể dục còn mang lại rất nhiều lợi ích khác. Ví dụ hạn chế nguy cơ bị xơ vữa động mạch, kháng insulin, đái tháo đường…
Nếu không có điều kiện để đến phòng tập chuyên nghiệp, bạn có thể chọn một môn thể thao yêu thích và tập luyện 2-3 ngày trong tuần, tối thiểu 30 phút/lần. Ngoài ra, kết hợp các bài tập đơn giản như đi bộ mỗi ngày cũng sẽ mang lại kết quả ngạc nhiên.
Bạn cũng có thể làm việc vặt trong nhà, leo cầu thang, hạn chế ngồi, nằm nhiều sẽ giúp cơ thể bạn giải phóng được một lượng mỡ thừa nhất định.
6. Thay đổi lối sống
Sau khi đã vạch ra kế hoạch giảm cân, bạn nên đưa ra những chiến lược thay đổi dần dần thói quen và thái độ đã cản trở những nỗ lực của bạn trong quá khứ. Bạn cần chỉ ra được đâu là điều khiến bạn thất bại ở lần giảm cân trước để tìm cách khắc phục và không tái phạm.
Thực tế, nếu chỉ dừng lại ở việc nhận thức những thách thức mà không hành động thì bạn sẽ không bao giờ thành công. Vì vậy, hãy lập kế hoạch đối phó chúng để đạt tới sự thành công trong công việc giảm cân bây giờ và mãi về sau.
Quan trọng nhất là dù đôi khi gặp những thất bại thì thay vì chán nản từ bỏ, bạn hãy tạm dừng và bắt đầu lại một cách nhẹ nhàng hơn vào ngày hôm sau. Nên nhớ rằng giảm cân không phải việc đơn giản như ăn một cái bánh hay uống một ly nước.
Với 6 bí quyết giảm cân thành công trên đây, hi vọng bạn sớm có thân hình như mong muốn! Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả, an toàn, bạn cần có những phương pháp khoa học, phù hợp với cơ thể mình. Đặc biệt, đừng vì nôn nóng mà bạn tin vào những quảng cáo “giảm cân cấp tốc” tràn lan trên thị trường để tránh “tiền mất tật mang”.