1. “Giải mã” lý do bạn dễ tăng cân vào mùa lạnh
1.1. Thời gian ở nhà nhiều hơn
Mùa đông có thể là thủ phạm cản trở những kế hoạch giảm cân mà bạn đã đề ra trước đó. Thời tiết lạnh lẽo kéo theo các cơn mưa phùn rả rích khiến bạn chỉ muốn ở nhà ủ chăn để xem phim, nghe nhạc hoặc chỉ là ngủ vùi cho thỏa thích mà thôi. Đó cũng chính là lý do bạn ăn nhiều hơn đồ ăn vặt, việc lười vận động ở thời điểm này càng làm cho cơ thể của bạn dễ bị thừa cân hơn nữa. Theo một nghiên cứu từ trường Đại học Cornell, cân nặng thường tăng cao vào đầu tháng 10 và lên đến đỉnh điểm vào những ngày tết.
1.2. Các buổi tiệc tùng
Mùa đông cũng là mùa diễn ra những kỳ nghỉ lễ như lễ Noel, lễ tết và đi kèm với đó chính là những bữa tiệc hoành tráng, những món ăn cực kỳ hấp dẫn khiến bạn không thể nào bỏ lỡ. Dĩ nhiên, với những cơ hội ngàn vàng để tụ tập bạn bè, tiệc tùng hay các cuộc party như thế này dù không muốn thì bạn vẫn phải hiện diện. Vậy, làm thế nào để bạn có thể tận hưởng được những giây phút vui vẻ, ăn những món ngon mà vẫn không lo bị béo. Quả thật là một câu hỏi “xốc não” mà không phải ai cũng có thể giải đáp được.
1.3. Bị trầm cảm
Một số người thường rơi vào trạng thái trầm cảm, mệt mỏi, căng thẳng khi gần bước sang mùa đông. Theo các nhà khoa học, đây có thể là hội chứng trầm cảm theo mùa Affective Disorder (SAD) chúng thường diễn ra chủ yếu vào mùa đông. Những người mắc phải căn bệnh này thường có xu hướng ăn nhiều hơn để trải qua giai đoạn đầy thử thách này.
1.4. Ít tiếp xúc với mặt trời
Nghe thì có vẻ kỳ lạ nhưng thực tế thì đây cũng là một trong số những nguyên nhân khiến cơ thể bạn luôn cảm thấy lười biếng, trì trện và mệt mỏi. Ánh sáng mặt trời là yếu tố giúp tăng nồng độ serotonin trong cơ thể, có tác dụng ức chế sự thèm ăn. Do đó khi ánh nắng mặt trời yếu đi, đồng nghĩa với việc hàm lượng serotonin cũng giảm dần đi, dẫn đến nguy cơ ăn nhiều hơn.
2. Phương pháp giảm cân vào mùa đông
2.1. Tăng cường vận động
Chắc chắn rằng chưa có bất cứ một phương pháp nào đốt cháy mỡ thừa tốt hơn là vận động, nhất là ngay trong thời điểm lạnh giá như thế này. Nếu cứ ru rú ở nhà, chỉ việc nằm ngủ hoặc là ủ trong chăn ấm thì đừng hỏi vì sao cơ thể bạn lại dễ tăng cân đến như vậy. Chưa kể, việc chỉ ngồi lì trong nhà sẽ dễ hối thúc bạn tìm kiếm đến các món ăn để giải tỏa nỗi buồn, dẫn đến tình trạng thừa cân không kiểm soát.
Hãy để cơ thể thoải mái vận động bằng cách ra ngoài, đi bộ nhiều hơn và tốt hơn nếu bạn lựa chọn một môn thể thao nào đó để luyện tập. Nếu trời quá lạnh bạn vẫn có thể chọn những bài tập thể dục giảm cân ngay tại nhà không cần dụng cụ. Kết hợp với đó là những hoat động đơn giản khác như leo cầu thang, chạy bộ tại chỗ hoặc làm việc nhà cũng là một bí quyết hay ho để tránh tăng cân.
2.2. Lựa chọn thực phẩm ăn kiêng
Tinh bột cùng với chất béo chính là những nhóm chất gây ra tình trạng thừa cân cao nhất hiện nay. Bạn cần kiểm soát về chế độ ăn uống của mình, chẳng hạn nên ưu tiên ăn các loại trái cây, rau xanh. Cùng với đó là hạn chế các thực phẩm nhiều dầu mỡ, đồ ăn ngọt hoặc nước uống có ga. Đây cũng chính là những thực phẩm hỗ trợ tốt nhất cho việc giảm cân vào mùa đông của bạn. Thêm vị chua vào các món ăn vừa bảo vệ được gan, lá lách lại còn giúp hỗ trợ cho kế hoạch giảm cân của bạn. Táo, chanh, bưởi, cam là những thực phẩm có vị chua, giàu thành phần vitamin C không chỉ ngăn chặn sự khô da vào mùa đông mà còn giúp giảm béo hữu hiệu.
2.3. Trò chuyện nhiều hơn
Bạn có biết rằng, kéo dài tình trạng stress có thể khiến cho vòng eo tích tụ thêm nhiều mỡ thừa vì thế đối sách hợp lý nhất ngay lúc này là hãy để tinh thần thật thoải mái, thỏa mãn những sở thích như là xem phim, hú hí cùng bạn bè hoặc là shopping các kiểu. Bên cạnh đó thì nên giao tiết nhiều hơn, trò chuyện với mọi người để tâm hồn được thư giãn, xóa tan đi những lo âu mệt nhọc. Đó cũng chính là cách để ngăn chặn hội chứng trầm cảm dễ xảy ra vào mùa đông cũng như ngăn chặn sự thèm ăn.
2.4. Uống trà ấm vào bữa sáng
Một cốc trà xanh với một chút gừng hoặc bột quế uống vào bữa sáng là một trong những cách giảm cân vào mùa đông đem lại hiệu quả đáng kể. Không chỉ tăng cường sự trao đổi chất, đốt cháy calo mà còn giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động mạnh mẽ, tạo điều kiện để phân giải thức ăn cũng như là loại bỏ các chất cặn bã ra khỏi cơ thể.
2.5. Ăn các món nóng ấm
Thời tiết lạnh, nhiệt độ giảm xuống dưới mức bình thường khiến cơ thể dễ bị cảm lạnh. Để giữ ấm cho cơ thể, ngoài việc mặc thêm nhiều áo ở ngoài thì một số các món ăn nóng cũng như tăng nhiệt một cách hiệu quả. Một bát súp rau củ đậm vị, một bát canh hải sản nóng nổi hay những tách trà gừng sẽ là gợi ý vô cùng hoàn hảo cho thực đơn ăn kiêng ngày đông của bạn. Đặc biệt, với các món súp bạn chỉ nên lấy nước luộc thịt hầm cùng với rau củ vừa ít calo mà lại chứa đầy đủ chất dinh dưỡng, ăn hoài mà không sợ béo.
2.6. Bổ sung thêm nhiều nước
Vì cơ thể hạn chế sự bài tiết mồ hôi nên bạn không cảm thấy khát vào mùa đông. Bác sĩ Edwine Clark, kiêm trưởng khoa dinh dưỡng tại Yummly cho biết thêm, uống nước lọc trước mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn giảm khả năng tiêu thụ và giữ khẩu phần ăn ở mức ổn định. Ngoài nước lọc, hãy bổ sung thêm các loại nước trái cây như nước cam, chanh hoặc nước ép rau củ bổ sung xen kẽ các bữa ăn.
Để giảm cân vào mùa đông đạt được hiệu quả cao bạn cần chú ý đến 2 yếu tố đó chính là chế độ dinh dưỡng và vận động. Mùa lạnh là thời điểm mà bạn cần phải chăm chút cho bản thân nhất bởi nếu lơ là một chút thôi thì rất dễ tăng cân, đặc biệt là dịp tết đang đến gần. Quẫy tết thiệt đã nhưng cũng cần quan tâm đến vóc dáng nữa bạn nhé!