1. Thiết lập chế độ dinh dưỡng khoa học
Một trong những phương pháp giảm cân cấp tốc đầu tiên và cũng là quan trọng nhất mà các chị em phải lưu tâm, đó chính là thiết lập một chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý:
- Thứ nhất, bạn nên lựa chọn thực đơn dinh dưỡng chứa nhiều đạm, rau xanh, hạn chế đường và dầu mỡ một cách tối đa.
- Thứ hai, trong khâu chế biến thực phẩm, bạn nên sử dụng các món hấp, luộc (súp lơ, bắp cải, cà rốt…) thay vì chiên, xào để giảm bớt lượng dầu mỡ được dung nạp vào cơ thể.
- Thứ ba, bạn cũng không nên dùng các loại thực ăn được chế biến sẵn, các món ăn nhanh bên ngoài vì hầu hết các món này để rất dễ tăng cân.
- Cuối cùng, bạn phải tránh xa các món ăn vặt vì chúng là một trong những tác nhân quan trọng nhất khiến cho trọng lượng cơ thể của bạn tăng lên đáng kể.
2. Tránh xa các loại thức uống gây tăng cân
- Không chỉ cần chú ý về mặt thức ăn, bạn còn phải quan tâm đặc biệt đến các loại nước uống trong quá trình giảm cân của mình. Muốn giảm cân cấp tốc, ngoài việc bổ sung đầy đủ lượng nước cho cơ thể mỗi ngày trung bình khoảng 2 lít/ngày, bạn phải tuyệt đối tránh sử dụng các loại nước gây tăng cân như nước ngọt có ga, nước ngọt đá xay hoặc các loại thức uống có cồn.
- Ngoài ra, bạn cũng nên áp dụng phương pháp giảm cân cấp tốc với nước cốt chanh và mật ong. Mỗi buổi sáng sau khi thức dậy, bạn pha 2 thìa nước cốt chanh và 2 thìa mật ong nguyên chất với 1 cốc nước lọc ấm để uống. Thực hiện đều đặn, chỉ trong vòng khoảng 1 tuần, bạn sẽ thấy cân nặng và vòng eo của mình thay đổi rõ rệt.
3. Luyện tập thể dục thể thao với cường độ cao
- Bên cạnh phương pháp giảm cân cấp tốc thông qua các loại thực phẩm thì luyện tập thể dục thể thao với cường độ cao sẽ hỗ trợ cho việc giảm cân diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn.
- Nếu bạn đang duy trì một chế độ luyện tập hàng ngày thì rất tốt, và vấn đề cần làm lúc này là hãy “tăng tốc”, đẩy nhanh quá trình giảm cân bằng cách tăng cường độ luyện tập, thời gian luyện tập, số bài tập, độ nặng cũng như độ khó của các bài tập. Tuy nhiên, bạn phải lưu ý là các bài tập phải tăng dần theo chu kỳ, tránh vì nóng vội mà thúc ép bản thân quá mức, gây phản tác dụng, nguy hại cho sức khỏe.
- Thông thường, để giảm cân nhanh, chị em phụ nữ thường sử dụng bài tập Plank, đi bộ, chạy bộ hoặc nhảy dây. Tùy vào điều kiện của bản thân, bạn hãy cân nhắc lựa chọn cho mình bài tập vừa sức, thích hợp nhất.
4. Xây dựng thói quen sinh hoạt lành mạnh
- Việc thiết lập một thói quen sinh hoạt lành mạnh sẽ ảnh hưởng lớn đến sự thành bại trong quá trình giảm cân của bạn. Nhiều nghiên cứu về dinh dưỡng và sức khỏe đã chỉ ra rằng lối sống thiếu lành mạnh sẽ tác động xấu đến cân nặng. Vì thế, hãy rèn luyện cho mình một lối sống khoa học. Có như thế, cân nặng của bạn mới dễ dàng được cải thiện theo chiều hướng tích cực.
- Lời khuyên cho bạn là nên đi ngủ đúng giờ, tránh thức khuya và ngủ đủ giấc.
- Bên cạnh đó, bạn hãy luôn giữ tinh thần vui vẻ, thoải mái, suy nghĩ tích cực, cởi mở, tránh để bản thân bị stress.
4 phương pháp giảm cân cấp tốc mà bài viết trên vừa cung cấp mặc dù đơn giản nhưng không phải chị em nào cũng chú ý. Rõ ràng, đôi khi chỉ cần thay đổi những thói quen sinh hoạt không tốt của bản thân, bạn cũng đã có thể ít nhiều làm giảm cân nặng của mình rồi đấy. Vì thế, các bạn hãy luôn suy nghĩ tích cực để tạo ra động lực giảm cân, đồng thời vận dụng kết hợp những cách thức trên để có thể đạt hiệu quả tối ưu. Chúc các bạn giảm cân thành công, sớm lấy lại vóc dáng thon gọn, khỏe đẹp!
Phạm Tiên tổng hợp