Giảm cân khi đang cho con bú cần thực hiện theo một số nguyên tắc quan trọng. Vì sau sinh, mẹ chưa thể phục hồi vóc dáng như ban đầu. Hơn nữa, cơ thể mẹ đang tiết sữa để nuôi dưỡng con khỏe mạnh. Vậy, cần tuân thủ nguyên tắc nào để giảm cân an toàn? Và tiện lợi cho việc làm đẹp của mẹ, vừa nuôi dưỡng con thật tốt đây?
1. Nguyên tắc giảm cân khi đang cho con bú mẹ cần nắm rõ
Thứ nhất, bạn không được nhịn ăn để giảm cân, đây là phương pháp giảm cân phản khoa học và có hại cho sự phát triển của bé. Khi nhịn ăn, bạn sẽ không có đủ năng lượng và dinh dưỡng để nuôi con khỏe mạnh, hơn nữa nhịn ăn sẽ khiến bạn mệt mỏi và mắc một số bệnh về dạ dày. Do đó, bạn tuyệt đối không được thực hiện phương pháp giảm cân thiếu an toàn này đâu nhé.
Thứ hai, bạn không nên vận động quá mạnh trong thời kỳ sau sinh, nhất là đối với các mẹ sinh mổ. Với phụ nữ đang trong thời kỳ cho con bú, các bài tập Gym, Earobic…đều không nên áp dụng. Bởi khi cơ thể người mẹ vận động quá sức sẽ sản sinh ra axit lactic, sữa mẹ chứa axit lactic khiến bé chán ăn.
Thứ ba, bạn lưu ý tuyệt đối không được sử dụng thuốc giảm cân trong thời kỳ cho con bú. Như đã biết, tất cả những dưỡng chất người mẹ hấp thu vào cơ thể sẽ được truyền qua cho con thông qua nguồn sữa. Thuốc giảm cân có khả năng làm cơ thể mẹ mất nước, chán ăn, chướng bụng, đầy hơi…điều này thật sự có hại cho sự phát triển của trẻ. Ngoài ra, khả năng thanh thải thuốc của bé dưới 6 tháng tuổi chỉ bằng 10% người lớn, do đó mẹ tuyệt đối phải hết sức cẩn trọng trong việc sử dụng các loại thuốc khi đang cho con bú.
2. Một số bí quyết giảm cân an toàn khi đang cho con bú mẹ nên tham khảo
2.1. Tập thể dục giúp cơ thể khỏe mạnh sau sinh
Sau khi sinh con được một thời gian, mẹ cần vận động nhẹ nhàng. Điều này giúp cơ thể linh hoạt, khỏe mạnh. Mẹ cũng cần tránh các bài vận động nặng như Gym hay Earobic. Chỉ cần một vài động tác Yoga cùng bé, mẹ đã giúp cơ thể giảm cân hiệu quả, khỏe mạnh hơn rồi đấy.
2.2. Hạn chế tinh bột giúp cơ thể kiểm soát cân nặng hiệu quả
Gạo lức là một trong những lựa chọn giảm cân khi đang cho con bú một cách an toàn. Mẹ nên sử dụng gạo lứt, bánh mì đen, ngũ cốc nguyên cám…Thay vì cơm, bún, phở, mì tôm,…Điều này vừa giúp mẹ hạn chế tăng cân, vừa cung cấp chất xơ và vitamin cho cơ thể một cách hiệu quả.
Ngoài ra, mẹ nhớ ăn đầy đủ các nhóm thực phẩm khác. Chẳng hạn như chất đạm (thịt bò, thịt gà, trứng,…), chất béo (dầu olive, dầu dừa, dầu hướng dương, phomat…), nhóm vitamin và khoáng chất (rau xanh, trái cây ít đường như táo, lê, dưa hấu,…) để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho mẹ và bé cùng khỏe mạnh.
2.3. Rượu gừng giúp giảm cân khi đang cho con bú an toàn
Đây là bí quyết khá thông dụng, được nhiều chị em áp dụng sau khi sinh con. Trong gừng tươi có chứa Gingerol giúp làm nóng, tiêu mỡ bụng sau sinh.
Ngoài ra, rượu trắng cũng là một chất khiến cơ bụng chúng ta săn chắc trở lại. Tác dụng này hỗ trợ chị em đánh tan mỡ thừa một cách hiệu quả. Tuy nhiên, bạn lưu ý không lạm dụng rượu gừng để giảm cân. Vì hỗn hợp này có tính nóng nên có thể gây bỏng da, rát da trên cơ thể.
2.4. Giảm cân bằng chè vằng
Chè vằng có vị thanh đắng, tác dụng làm mát và thanh lọc độc tố cho cơ thể. Ngoài ra, chè vằng còn giúp người mẹ tiết sữa, sinh sữa rất hiệu quả. Do đó, mẹ có thể mua chè vằng, hoặc cao chè vằng để pha nước uống. Phương pháp này sẽ đem lại kết quả giảm cân hiệu quả bất ngờ.
Trên đây là 4 cách giúp mẹ giảm cân khi đang cho con bú an toàn, hiệu quả. Muốn quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng, mà vẫn có nhiều sữa cho bé bú, hãy lưu ý những nguyên tắc trên đây. Đồng thời, kết hợp các bài vận động nhẹ, để cơ thể săn chắc, khỏe mạnh hơn. Chúc các mẹ thành công trong hành trình lấy lại dáng đẹp, eo thon nhé!