Đừng phân vân hay chần chờ, các phương pháp giảm cân dưới đây chính là sự lựa chọn tốt nhất cho bạn.
Thiết lập chế độ ăn uống hợp lí
Béo bụng là loại mỡ cứng đầu nhất trong cơ thể nếu không biết lựa chọn phương pháp sẽ khiến bạn khó lấy lại vóc dáng như xưa. Để thực hiện việc thiết lập chế độ ăn uống trước hết cần xác định tình trạng cân nặng cơ thể và ghi chép lại nhật kí ăn uống hằng ngày.
Nguyên nhân chính là sự vô tình trong việc lựa chọn thức ăn theo cơn thèm cơ thể khiến bạn không kiểm soát được thể trọng. Nên hạn chế mức tối đa việc sử dụng các loại thực phẩm có nhiều chất béo, chiên xào với nhiều dầu mỡ, giàu đạm, các loại thức uống có cồn…
Lựa chọn các loại thực phẩm nên cần cho cơ thể theo nguyên tắc “giàu dinh dưỡng nhưng nghèo năng lượng”. Ăn nhiều rau củ quả, trái cây ít ngọt nhiều nước, bổ sung các loại vitamin (trong trái cây), chất xơ ( có nhiều trong rau củ), protein ( thịt, cá, trứng…).
Tuyệt đối không được bỏ bữa đột ngột mà cần cắt giảm lượng thức ăn từ từ với mẹo ăn chậm, nhai kĩ để no lâu. Thực hiện phân bổ các bữa ăn mỗi ngày theo nguyên tắc: sáng đầy đủ, trưa vừa đủ, tối vừa phải hoặc ít và không ăn các bữa ăn phụ, ăn tối kèm theo. Những khi cơ thể cảm thấy đói thì uống nước ít đường hay ít calorie.
Tăng cường vận động bằng các bài tập
Khi cơ thể vận động lượng mỡ thừa tiêu hao đáng kể và được xem là một điều quan trọng trong nguyên tắc giảm cân. Việc giảm mỡ bụng áp dụng theo các bài tập lắc vòng, hít đất, gập bụng, chạy bộ… Vì thế cần dành 30 phút đến 1 giờ đồng hồ mỗi ngày để tập luyện thay vì xem phim, lướt web…
Đối với những cô nàng không có nhiều thời gian có thể kếp hợp việc tập luyện trong sinh hoạt hằng ngày như một chuỗi quá trình đều đặn: leo cầu thang, đi bộ, lau nhà, giặt đồ,… Thông qua việc lao động không chỉ giúp tiết kiệm lượng thời gian đáng kể, giảm cân mà còn giúp cho cơ thể có một sức khỏe tốt.
Bên cạnh đó khi đi làm, trong quá trình làm việc bạn còn có thể tập giảm béo bằng cách hít thở sâu, giữ thẳng lưng lúc ngồi hay di chuyển bằng cầu thang bộ thay cho việc đi thang máy.
Thực đơn giảm cân tốt nhất cho nàng béo bụng
Phương pháp giảm béo bụng phù hợp là áp dụng bữa ăn hạn chế Kcal, chất béo theo thực đơn tham khảo sau:
Buổi sáng: khi ngủ dậy uống 1 cốc nước lạnh hay 1 cốc nước chanh 150 ml.
Từ 7- 8h ăn một tô phở ( tốt nhất là phở gà).
Khoảng 10h dùng bữa phụ, có thể ăn nhẹ trái cây hoặc rau củ từ 100- 200gr ( ổi, cam, bưởi, dưa các loại…)
Buổi trưa: 1 bát cơm, 100gr cá, 200- 300gr rau sống
Từ 16-17h: 1 hộp sữa chua ít đường hoặc 1 ly sữa đậu nành không đường 200ml.
Buổi tối: Nửa bát cơm hoặc một chén súp, 200gr rau, từ 70- 80gr cá.
Nếu sau 19h bạn đói có thể dùng thêm trái cây ít đường tránh dùng chuối vì có thể gây tăng cân trở lại.
Việc kết hợp rau củ có thể thêm lượng cần thiết dần từ 800- 1200gr/ ngày.
Một vài điều lưu ý
Để no lâu hơn, trong khi ăn nên gắp nhỏ từng miếng thức ăn, gắp một ít rau, thịt- cá rồi một ít cơm. Chia từng lần gắp giúp đánh lừa cơ thể khiến bạn cảm thấy với lượng ít thức ăn nhưng đủ lấp đầy dạ dày. Ngoài ra cần tập nhai chậm và kĩ cũng có tác dụng tương ứng đồng thời.
Uống 1- 2 cốc nước trước bữa ăn khiến bạn cảm thấy no, ăn ít hơn và khả năng giảm cân tăng hơn 30%.
Tránh bỏ bữa sáng, vì điều này đồng nghĩa với việc hệ tiêu hóa kém hiệu quả và lượng calorie bị đốt cháy giảm đi.
Ăn có chủ đích, tránh ăn vô ý và vui miệng.
Không được bỏ đói cơ thể vì nếu vậy sẽ dẫn đến thiếu chất, kiệt sức, mệt mỏi và lâu dần dẫn đến suy nhược.
Ăn những thực phẩm ít calorie để hạn chế lượng calorie không cần thiết nạp vào cơ thể. Những thực phẩm ít calorie như rau, súp,.. sau đó dùng đến các món mặn.
Tránh uống quá nhiều nước ép bởi thành phần calorie chiếm lượng lớn cũng như nước có cồn. Chỉ nên dùng dưới 200ml/ ngày.
Ngoài ra dùng 1 ly sữa tách kem không béo 240ml/ngày có thể hỗ trợ giảm trọng lượng đáng kể.
Mang theo bữa cơm trưa khi đi làm.
Đồng thời nên uống nước kể cả khi bạn không thấy khát. Nó giúp cảm thấy sảng khoái, khỏe mạnh, đào thải độc tố và đánh tan mỡ thừa trong cơ thể.
Đi ngủ sớm, trước 12h.
Ba cách giảm cân tốt nhất trên là sự kết hợp đồng thời nhiều yếu tố trong một quá trình hỗ trợ giảm mỡ bụng. Thực đơn chi tiết, chế độ ăn hợp lí kết hợp chạy bộ vào buổi sáng 30 phút và các bài tập erobic vào buổi tối hoặc các bài tập chuyên về giảm mỡ bụng chắc chắn trong một thời gian ngắn bạn sẽ có lại vóc dáng mơ ước cùng một cơ thể khỏe mạnh.