Giảm cân là một quá trình đòi hỏi nhiều yếu tố, đặc biệt đối với bị đau dạ dày. Tuy nhiên nắm vững các kiến thức, nghiên cứu các phương pháp hợp lí dựa trên cách giảm cân cho người bị đau dạ dày chắc hẳn vấn đề giảm cân sẽ được đảm bảo an toàn nhất.
Thực đơn giảm cân dành cho người bị đau dạ dày
Dưới đây là thực đơn tham khảo 1 tuần với chế độ dinh dưỡng cần thiết.
Ngày thứ 2 và thứ 5 trong tuần
Bữa sáng: Bún bò (1 tô ).
Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ, 100gr thịt heo luộc với 200gr bông cải luộc ( súp lơ) và 1 chén canh rau dền.
Bữa chiều: 1 ly nước ép nha đam.
Bữa tối: Nửa chén cơm gạo lứt với tôm xào rau củ và canh đậu hẹ đậu hũ.
Ngày thứ 3 và thứ 6 trong tuần
Bữa sáng: 1 tô cháo thịt bằm và 1 ly sữa ít đường
Bữa trưa: 100gr cá hồi hấp, 2 lát bánh mì đen và salad cà chua.
Bữa chiều: 1 ly nước dừa
Bữa tối: Nửa chén cơm, 100gr thịt heo kho với canh khổ qua nhồi thịt.
Ngày thứ 7 trong tuần
Bữa sáng: 1 tô bún thịt nướng và 1 ly nước ép rau củ ( cà rốt).
Bữa trưa: Nửa chén cơm gạo lứt, bông cải xanh xào thịt bò với canh bí đỏ thịt bằm.
Bữa chiều: 2 quả táo đỏ.
Bữa tối: Canh rau củ sườn non và 1 ly nước ép cà chua.
Ngày cuối cùng- chủ nhật
Bữa sáng: 1 tô cháo yến mạch và 1 ly nước ép bí đao.
Buổi trưa: Nửa chén cơm, 100gr ức gà luộc, khổ qua xào trứng và 1 chén canh rau củ.
Buổi chiều: 1 trái thanh long.
Buổi tối: Nửa chén cơm, 200gr cá chép hấp xả và canh cải bắp nấu với tôm.
Detox trái cây dành cho người bị đau dạ dày
Detox dâu và kiwi
Nguyên liệu
- 4 trái dâu
- Nửa trái kiwi
- 500 ml nước
Cách làm
- Dâu tây rửa sạch, cắt nhỏ thành lát hay từng múi nhỏ.
- Kiwi gọt sạch vỏ, rửa sạch, thái lát.
- Cho 500ml nước vào bình thủy tinh cùng với kiwi và dây tây. Để trong ngăn mát tủ lạnh khoảng 4 tiếng. Sau đó, chắt nước dùng trong ngày.
Detox thơm và mía
Nguyên liệu
- 1/4 trái thơm
- 100gr mía ( mua loại rốt vỏ sẵn và cắt khúc)
- 500ml nước lọc
Cách làm
- Thơm cắt vỏ, rửa sạch sau đó lắt mắt thơm. Cắt thành từng múi, gọt bỏ cùi sau đó thái thành từng miếng nhỏ.
- Mía mua về rửa sạch lại một lần nữa.
- Cho nước vào trong bình thủy tinh cùng thơm và mía, để trong tủ lạnh khoảng 4 tiếng. Sau đó cũng chắt lấy nước ra dùng trong ngày tương tự như kiwi và dâu.
Detox táo và quế
Nguyên liệu
- 1 quả táo đỏ
- 3 thanh quế
- 500ml nước lọc
Cách làm
- Táo rửa sạch, cắt bỏ cuốn và phần hạt. Thái thành từng muối nhỏ ( không gọt vỏ)
- Cho nước, táo, quế vào bình thủy tinh để trong ngăn mát tủ lạnh trong vòng 4 tiếng đồng hồ. Sau đó chất lấy nước uống, dùng trong ngày.
Detox dưa hấu và bạc hà
Nguyên liệu
- 200gr thịt dưa hấu
- 4- 5 lá bạc hà tươi
- 500ml nước lọc
Cách làm
- Bạc hà rửa sạch lá.
- Dưa hấu thái cố lấy bỏ hạt đi, cắt khúc nhỏ sau đó cho vào cùng bạc hà và nước trong 1 hũ thủy tinh. Đặt hủ thủy tinh vào tủ lạnh trong vòng 4 tiếng sau đó dùng trong ngày.
Detox dưa chuột và kiwi
Nguyên liệu
- 1 quả dưa chuột
- 2 trái kiwi
- 700ml nước lọc
Cách làm
- Dưa chuột rửa sạch, thái lát.
- Kiwi gọt vỏ, rửa sạch cũng thái lát.
- Cho 2 thứ trên vào nước đựng trong hũ thủy tinh và đặt vào ngăn mát tủ lạnh trong vòng 4 tiếng đồng hồ và mang ra dùng trong ngày.
Tập thể dục và tăng cường vận động hằng ngày
Đối với người đau dạ dày bạn không chỉ kiêng cữ việc ăn uống mà ngay cả việc tập luyện cần phải tuân theo những nguyên tắc nhất định. Đặc biệt đối với người đau dạ dày nặng cần thì cần được điều trị phục hồi sau đó mới áp dụng các bài tập phù hợp.
Nên chọn các bộ môn nhẹ nhàng, đơn giản như: đi bộ, bơi lội, đá cầu, bóng bàn…và tránh các bộ môn tốn nhiều sức như tập tạ, đá bóng…Duy trì chế độ mỗi ngày 30 phút và 5 lần trong tuần để đạt được kết quả giảm cân tốt nhất.
Những lưu ý nên nhớ rõ
Do tình trạng cơ thể có vấn đề về dạ dày nên không được bỏ bữa, hay nhịn ăn để giảm cân.
Không được ăn thực phẩm chua cay bởi tính nhiệt và axit cao có thể gây tổn thương hoặc thậm chí là loét dạ dày.
Không ăn các món chiên xào, nhiều dầu mỡ vì khó tiêu.
Tập ăn chậm, nhai kĩ để thức ăn được nghiền nát, hỗ trợ dạ dày giảm bớt hoạt động.
Ăn uống điều độ, có giờ giấc.
Không dùng các chất kích, bia rượu, các loại thức uống có cồn.
Đối với detox nên dùng trong ngày, tránh dùng cho ngày hôm sau nếu không muốn phản tác dụng.
Vấn đề giảm cân thiết nghĩ đã khó khăn đối với người có thể trạng bình thường nhưng lại càng khó hơn với người có tiền án bệnh dạ dày. Cách giảm cân cho người đau dạ dày tổng hợp những phương pháp giảm cân một cách khoa học và tốt nhất sẽ giúp mang lại kết quả tốt và đảm bảo về mặt sức khỏe.