Sự kết hợp thói quen ăn uống khoa học lành mạnh, cách thay đổi nhịp điệu cuộc sống bằng nhưng bài tập thể dục và sự lựa chọn thông minh trong thực phẩm, cách giảm cân hiệu quả sẽ giúp bạn gái lấy lại vóc dáng nhanh chóng. Một thân hình mảnh mai, một vóc dáng cân đối từ việc áp dụng các phương pháp dưới đây sẽ khiến bạn hài lòng vì kết quả trên cả sự mong đợi.
1. Uống nước trước bữa ăn
Theo lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng, hoạt động bổ sung nước vào cơ thể sẽ giúp tăng khả năng trao đổi chất từ 24- 30%, thúc đẩy quá trình đốt cháy calorie. Đồng thời khi uống nước sẽ giảm được tình trạng thèm ăn do sự lấp đầy dạ dày. Tuy nhiên không nên uống nước khi khát mà nên uống liên tục cách khoảng, để tránh khả năng cơ thể nhầm lẫn với cảm giác thèm ăn.
2. Ăn sáng đều đặn
Bữa sáng luôn đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể cho 1 ngày sinh hoạt và lao động. Ăn sáng không chỉ bổ sung năng lượng mà còn hạn chế thức ăn hấp thụ nhiều vào các bữa còn lại, hỗ trợ nhiều cho việc giảm cân. Ngoài ra có thể ăn sáng với trứng cũng là một phương pháp giảm cân hiệu quả nhằm thay thế cho tinh bột cần thiết, hoặc sử dụng các thực phẩm có thành phần tương tự để sử dụng.
3. Uống cà phê
Cà phê có nhiều chất chống oxy hóa và caffein trong cà phê có khả năng đốt cháy mỡ thừa từ 10- 29%. Bên cạnh đó cà phê cũng còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Tuy nhiên không nên bỏ nhiều đường hoặc sữa vào cà phê để tránh mất đi hiệu quả giảm cân và gia tăng nguy cơ tăng cân.
4. Uống trà thảo mộc và trà xanh
Là thành phần dược liệu thiên nhiên, trà có chứa chất chống oxy hóa cao, ngăn chặn tình trạng lão hóa và làm trẻ hóa da. Song song với công dụng làm đẹp thì trà còn chứa chất catechin giúp tăng cường quá trình đốt cháy mỡ thừa.
5. Không ăn đường
Đường được biết đến là nguy nhân chính khiến cơ thể tăng cân nhanh chóng. Đồng thời ăn quá nhiều đường sẽ gia tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, béo phì và đặc biệt là tiểu đường. Để giảm cân hiệu quả cần tránh ăn các loại thức ăn có nhiều đường như bánh kẹo ngọt, thức uống đóng hộp, thức ăn vặt…
6. Dùng dầu dừa để chế biến món ăn
Trong dầu dừa chỉ chứa 1/2 chất béo so với các loại dầu thực động vật thông thường. Đối với người giảm cân việc hạn chế chất béo là cần thiết. Vì vậy dùng dầu dừa để chế biến các món chiên xào sẽ tránh tình trạng cơ thể tích tụ chất béo chuyển hóa thành mỡ thừa. Nhưng không nên dùng trực tiếp trong việc chế biến các món như salad.
7. Dự trữ thức ăn lành mạnh xung quanh
Người thừa cân thường do thói quen ăn liên tục và đặc biệt là các loại thức ăn có nhiều calorie để xung quanh. Để giảm bớt nguyên nhân và ngăn ngừa khả năng tăng cân thêm cần để các thực phẩm lành mạnh như trái cây, rau củ quả, nước lọc…để bổ sung khi cần thiết, thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả.
8. Kiểm soát khẩu phần và hàm lượng calorie
Chụp ảnh lại thức ăn hoặc ghi chép lại quá trình ăn uống hằng ngày chính là cách kiểm soát được lượng calorie hấp thu vào cơ thể. Nếu vượt mức hàm lượng cho phép sẽ nhanh chóng thay đổi phù hợp, giảm thiểu được tình trạng thừa hàm lượng trong thời gian dài khiến quá trình giảm cân không đạt hiệu quả.
9. Ăn trái cây
Trái cây là thực phẩm chứa nhiều vitamin các loại, khoáng chất, thành phần dinh dưỡng cần thiết đối với cơ thể. Ngoài ra trong trái cây còn chứa nhiều chất xơ phù hợp với quá trình giảm cân do tính duy trì trạng thái no lâu trong cơ thể. Trái cây cũng được dùng làm thức uống dinh dưỡng, hạn chế được việc uống các loại thức uống có nhiều đường công nghiệp không phù hợp với việc giảm cân.
10. Ăn rau củ quả mỗi ngày
Rau củ quả là thức ăn có giá trị cao về thành phần dinh dưỡng đối với bữa ăn hằng ngày. Chất xơ trong rau củ quả chiếm lượng lớn do vậy hoàn toàn phù hợp và là thực phẩm không thể thiếu trong nhu cầu giảm cân. Tuy nhiên không nên chế biến bằng phương pháp chiên xào vì mất đi dinh dưỡng và gia tăng nguy cơ tăng cân trở lại.
11. Ăn thức ăn cay
Trong thành phần thức ăn cay có chứa capsaisin, một hợp chất có khả năng đốt cháy mỡ thừa và thúc đẩy quá trình trao đổi chất hiệu quả, hỗ trợ quá trình giảm cân.
12. Tập nhai kĩ ăn chậm
Ăn quá nhanh sẽ khiến cơ thể không nhận kịp thông tin về sự lấp đầy của dạ dày, thức ăn nạp vào liên tục cản trợ hoạt động tiêu hóa và gia tăng nguy cơ thừa cân. Ăn chậm không chỉ giúp não bộ nhận cảm giác no kịp thời còn giúp cho quá trình tiêu hóa giảm bớt hoạt động, mang nhiều lợi ích cho sức khỏe.
13. Bổ sung chất đạm cho cơ thể
Đạm là thành phần dinh dưỡng có nhiều trong thịt cá. Bổ sung đạm sẽ giúp cơ thể hoạt động tích cực hơn, đầy đủ thành phần dưỡng chất cho hoạt động trao đổi chất và cho nhu cầu phát triển của cơ thể. Một nghiên cứu khoa học còn cho thấy ăn nhiều đạm sẽ làm giảm 60% suy nghĩ về đồ ăn và hạn chế cảm giác thèm ăn, nhu cầu ăn nhẹ vào buổi tối.
14. Đánh răng sau mỗi buổi tối
Việc đánh răng vào buổi tối giúp bạn tránh được nguy cơ ăn thêm thức ăn và bảo vệ răng miệng hiệu quả. Đồng thời sau khi đánh răng bạn sẽ hạn chế được cảm giác thèm ăn, thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả.
15. Chăm luyện tập cơ thể
Với việc ăn uống theo chế độ thì luyện tập cơ thể để giảm cân là hết sức cần thiết. Áp dụng các bài tập từ đơn giảm đến phức tạp sẽ giúp bạn giảm cân một cách tự nhiên và với chế độ ăn lành mạnh quá trình giảm cân sẽ đạt được kết quả nhanh hơn.
16.Ngủ đủ 7- 8 tiếng mỗi ngày
Một số quan niệm cho rằng ngủ ít sẽ giúp giảm cân, nhưng theo nghiên cứu khoa học cho thất khi ngủ đủ 7- 8 tiếng mỗi ngày bạn sẽ hạn chế được nguy cơ tăng cân so với người chỉ ngủ 5 tiếng hoặc ngủ nhiều hơn 9 tiếng. Vì vậy một giấc ngủ điều độ, đủ giấc sẽ giúp giảm cân và cơ thể có đầy đủ năng lượng để hoạt động.
Mỡ thừa luôn là kẻ thù đối với người thừa cân, với việc áp dụng cách giảm cân hiệu quả bạn sẽ không còn lo ngại việc đánh tan mỡ thừa khỏi cơ thể. Vóc dáng săn chắc, thân hình mảnh mai sẽ giúp chị em phụ nữ có thêm nhiều tự tin và cơ hội trong cuộc sống khi giảm cân thành công với các phương pháp trên.