Cùng điểm qua những biện pháp giảm cân dưới đây để có thể lựa chọn cho mình một phương pháp giảm cân an toàn, bắt kịp xu thế mà kết quả thì vượt ra ngoài cả sự mong muốn.
1. Duy trì bữa ăn sáng đều đặn
Là một bữa quan trọng nhất trong ngày, bạn cần cung cấp đủ dinh dưỡng cho khoảng thời gian này. Việc bỏ bữa sáng sẽ khiến quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hơn nếu cơ thể bị bỏ đói quá lâu. Đồng thời đây là thời gian cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt nhất, cung cấp năng lượng cho cả một ngày làm việc vì vậy hãy tạo thói quen ăn sáng cho cơ thể ngay từ bây giờ. Mặc khác không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe, khi bạn không ăn sáng cũng đồng nghĩa với việc cơ thể buộc phải ăn nhiều hơn vào các bữa còn lại trong ngày để bù đắp năng lượng thiếu hụt. Điều này chính là lí do đặc biệt mà bạn khó có thể giảm cân.
2. Trước khi ăn nên ăn salad
Salad là thức ăn chủ yếu từ trái cây và các loại rau củ với sốt chuyên dùng nhưng không quá nhiều calorie, đáp ứng đủ năng lượng cần của cơ thể. Khi dùng salad trước bữa ăn sẽ giúp bạn hạ chế ăn nhiều thức ăn trong bữa chính, giúp cơ thể hấp thụ ít năng lượng dư thừa và giảm cân. Tuy nhiên không dùng các loại sốt có nhiều thành phần chất béo để tránh nguy cơ tăng cân.
3. Ăn nhiều rau củ trong các bữa ăn hằng ngày
Các loại rau củ quả chứa nhiều chất xơ, giàu thành phần dinh dưỡng, giúp no lâu. Không chỉ vậy thành phần trong rau củ quả còn chống các bệnh về tiêu hóa, tuần hoàn, hỗ trợ quá trình ngăn ngừa và tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Đồng thời chất xơ là chất tiêu hóa lâu trong cơ thể nên thời gian để ăn thêm sẽ lâu hơn, hỗ trợ giảm cân. Nhưng nên chế biến bằng các phương pháp hấp luộc hay ninh tránh chiên xào vì quá nhiều dầu mỡ, chất béo.
4. Sử dụng các loại thực phẩm nguyên hạt
Thực phẩm nguyên hạt giúp no lâu và dùng thích hợp cho buổi sáng như cháo yến mạch, bột ngũ cốc, bánh mì nguyên hạt…Hoặc có thể thay thế gạo lứt cho cơm gạo thông thường, vừa đủ chất nhưng không nhiều tinh bột giúp giảm cân hiệu quả.
5. Dự trữ thực phẩm đông lạnh tốt hơn cho sức khỏe
Thực phẩm đông lạnh mang tính tiện dụng trong việc dự trữ thức ăn. Công việc và hoạt động thường ngày bận rộn sẽ khiến bạn không có thời gian để chuẩn bị bữa ăn nên việc dự trữ thực phẩm sẽ là giải pháp an toàn. Không chỉ vậy còn giúp bạn hạn chế ăn thức ăn bên ngoài không hợp vệ sinh và nhiều thành phần chất béo bất lợi cho quá trình giảm cân.
6. Lựa chọn các loại thức ăn no lâu
Ngoài ra củ quả, các loại thực phẩm nguyên hạt thì chất đạm cũng là thành phần giàu dinh dưỡng nhưng ít béo, phù hợp với chế độ giảm cân. Một bữa ăn với trứng, thịt cá hay thịt gia cầm đã bỏ da đi cùng với rau sống, sữa chua ít béo sẽ giúp no lâu hơn.
7. Uống nhiều nước
Có thể thấy cảm giác đói bụng rất dễ nhầm lẫn với cảm giác khi khát, vì vậy hãy bổ sung nước liên tục để cung cấp lượng nước cho cơ thể và tránh cảm giác đói bụng thường xuyên. Nếu cảm thấy uống nhiều nước khiến bạn cảm thấy khó chịu hãy bổ sung nước bằng cách ăn nhiều trái cây như dưa hấu, bưởi, cam, lựu…để hạn chế thèm ăn.
8. Không uống các loại thức uống có đường
Đường là nguyên nhân khiến cơ thể tăng cân và mắc các bệnh về tim mạch. Trong thức ăn hay thức uống nên hạn chế hoặc cắt giảm lượng đường không cần thiết. Lựa chọn các loại nước ép hoa quả nguyên chất, detox trái cây, rau củ, nước lọc..thay cho các thức uống có đường như nước ngọt có gas, nước đóng hộp,…
9. Ngủ đủ giấc
Ngủ ít có nhiều tác hại như thiếu năng lượng hoạt động, trí nhớ kém, giảm khả năng lựa chọn, cơ thể dễ mệt mỏi và có nhiều thay đổi tiêu cực bên ngoài đặc biệt là làn da. Các nghiên cứu cho thấy khi ngủ đủ giấc cơ thể không chỉ hoạt động tích cực, các cơ quan tuần hoàn trao đổi nhanh chóng giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Một giấc ngủ đảm bảo từ 6- 8 tiếng sẽ giúp bạn có sức khỏe tốt và hỗ trợ giảm cân.
10. Nhai kẹo cao su
Đây có thể xem là một phương pháp giảm cân cực kì đơn giản. Khi nhai kẹo cao su miệng hoạt động liên tục tạo lệnh no giả khiến bạn hạn chế cơn thèm ăn và sẽ không còn nghĩ thêm gì về đồ ăn nữa.
11. Tập yoga
Ngày này phương pháp yoga được phổ biến rộng rãi và được nhiều bạn trẻ ưa chuộng như một cách chăm sóc cơ thể hiệu quả. Các bài tập từ đơn giản đến phức tạp với trạng thái tĩnh hỗ trợ trong việc tuần hoàn và đốt cháy mỡ hiệu quả, duy trì được trạng thái sức khỏe ổn định hơn.
12. Tập gym
Gym là hình thức kết hợp các phương pháp tập luyện khác nhau dựa trên vận động sức của cơ thể ở từng vùng hay toàn vùng. Tập gym không những giúp giảm cân nhanh, cơ thể săn chắc mà còn ngăn ngừa việc tăng cân trở lại nếu kết hợp với chế độ ăn uống hợp lí.
13. Học nhảy
Khi học nhảy hầu như các bộ phận trên cơ thể bạn phải hoạt động liên tục từ vùng cổ đến gót chân. Phương pháp này giúp hỗ trợ kiến thức về một bộ môn chuyên môn mà còn giảm tình trạng tăng cân không kiểm soát, đốt cháy năng lượng dư thừa, giải phóng calorie và mỡ thừa trong cơ thể chúng ta.
14. Làm detox giảm cân
Là một thức uống thanh lọc cơ thể hiệu quả, detox được phổ biến rộng rãi nhờ công dụng thần kì hỗ trợ cho việc giảm cân. Với các loại nguyên liệu sẵn có như trái cây, rau củ quả, detox không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn hạn chế cảm giác thèm ăn.
15. Ăn theo chế độ Paleo Diet
Chế độ ăn kiêng này chủ yếu dựa trên nguyên lí bắt chước người trung cổ thời kì nền công nghiệp hay còn gọi là chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải. Các loại thực phẩm được sử dụng như: thịt cá, thịt bò, lợn, thịt gia cầm, trứng, các loại hạt, trái cây, rau, dầu thực vật…và tránh xa các chế phẩm từ sữa, bánh mì, khoai, đồ ăn chế biến sẵn, đường, các loại thức uống có cồn..
Đồng thời cần lưu ý chế biến món ăn, thay vì chiên xào thì nên sử dụng phương pháp luộc, hấp để đảm bảo chất xơ trong thực phẩm và không áp dụng đối với người có bệnh tiểu đường.
Các biện pháp giảm cân trên không chỉ mang lại cho các bạn trẻ về sự ngạc nhiên kết quả đạt được mà còn duy trì được sức khỏe và vóc dáng hoàn hảo đáng mơ ước. Hãy cùng bạn bè tham khảo để có sự lựa chọn phương pháp thích phù hợp với bản thân. Chúc các bạn giảm cân thành công nhanh chóng!