Tổng hợp các cách giảm cân hiệu quả nhất hiện nay dựa trên thói quen ăn uống và chế độ luyện tập, quá trình giảm cân của bạn sẽ được cải thiện đáng kể. Hãy cùng tham khảo và áp dụng để cảm nhận kết quả sau khi giảm cân cùng những phương pháp dưới đây.
1. Ngủ đủ giấc
Một số quan niệm cho rằng ngủ đủ giấc chỉ cần thiết đối với người thiếu năng lượng và khiến cơ thể nhanh tăng cân. Tuy nhiên ngủ đủ từ 7- 8 tiêng sẽ giúp cơ thể tránh được nguy cơ béo phí so với người chỉ ngủ 5 tiếng hoặc hơn 9 tiếng.
2. Tập yoga
Các động tác yoga chủ yếu nhẹ nhàng, tác động lên nhiều vùng cơ thể, cải thiện tinh thần và thể chất hiệu quả. Mỗi ngày dành từ 5- 15 phút để tập luyện sẽ đốt cháy những vùng mỡ thừa trên cơ thể, ngăn ngừa tăng cân trở lại. Ngoài ra tập yoga còn có sản sinh hoạt động tích cực giúp làn da trở nên mịn màng và tươi trẻ hơn.
3. Tập aerobic
Là hoạt động thể chất mạnh, thúc đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa, các bài tập aerobic còn giúp tiêu hoa lượng calorie không cần thiết đối với cơ thể. Đồng thời tích cực tập luyện mỗi ngày thể chất của bạn sẽ gia tăng nhanh chóng và cải thiện hiệu quả.
4. Tập tạ
Mặt trái của việc ăn kiêng để giảm cân là khiến cho cơ bắp giảm và quá trình trao đổi chẩt hoạt động yếu đi. Để cải thiện vấn đề cần chăm tập luyện thể thao, đặc biệt việc tập tạ sẽ giúp quá trình phục hồi nhanh hơn và kết hợp với chế độ ăn uống mang lại kết quả giảm cân mong muốn.
5. Uống 2- 3 lít nước mỗi ngày
Theo các chuyên gia dinh dưỡng ngoài thực phẩm, nước được xem như một nguồn năng lượng cần thiết cho cơ thể hằng ngày. Bổ sung liên tục nước giúp hạn chế cơn thèm thức ăn, tránh nhầm lẫn cảm giác đói và khát, hạn chế nạp sai khiến năng lượng dư thừa. Ngoài ra bổ sung nước còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ hơn, đào thải các chất độc hại.
6. Uống cà phê và trà
Đều chứa hàm lượng caffein nên trà và cà phê có tác dụng đốt cháy mỡ thừa mạnh mẽ. Không chỉ vậy trong trà có chứa chất oxy hóa hỗ trợ cải thiện làn da, bài trừ độc tố có hại trong cơ thể, phối hợp với chất catechin giải phóng nguồn năng lượng dư thừa. Bên cạnh đó với cà phê có thể tăng hoạt động trao đổi chất từ 3- 11%. Tuy nhiên nên sử dụng hợp lí thức uống trên trong khẩu phần ăn hằng ngày để phát huy tác dụng tích cực và hạn chế sử dụng đường vào thức uống.
7. Dùng trứng trong buổi sáng
Đối với người có thể trạng bình thường hay người muốn giảm cân đều không nên bỏ bữa sáng. Ngoài việc bổ sung năng lượng sau một đêm, bữa sáng đóng vai trò ngăn ngừa thức ăn hấp thụ nhiều vào các buổi còn lại trong ngày, hỗ trợ tích cực trong việc giảm cân. Đồng thời dùng trứng trong buổi sáng sẽ cung cấp phần tinh bột thay cho cơm gạo hoặc bún- thực phẩm hạn chế dùng trong khi giảm cân. Ngoài ra nghiên cứu khoa học cũng chứng minh được ăn trứng sẽ giúp hấp thụ ít calorie trong 36 giờ tiếp theo.
8. Ăn ít thực phẩm có đường
Đường được xem là nguyên nhân gây tăng cân nhanh chóng hơn so với các loại gia vị khác. Chính vì vậy nên hạn chế việc sử dụng đường trong khi chế biến và các thực phẩm có nhiều đường như bánh kẹo…Không chỉ thế đường còn là yếu tố khiến cơ thể dễ mắc các bệnh về tim mạch và tiểu đường.
9. Bổ sung Glucomanman
Glucomanman được biết đến như một chất xơ giúp hấp thụ nước và lưu giữ trong ruột tạo cho cơ thể cảm giác no lâu, hạn chế sử dụng thêm thức ăn, từ đó ăn ít đi để giảm cân. Vì vậy người có bổ sung chất này sẽ nhanh giảm cân hơn với người không sử dụng.
10. Dùng thức ăn cay
Trong thức ăn cay có chứa capsaisin hỗ trợ việc trao đổi chất và hạn chế cảm giảm thèm ăn- nguyên nhân khiến cơ thể tăng cân. Nhưng nên dùng với lượng vừa phải để hạn chế ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
11. Ăn nhiều trái cây
Được biết đến là thực phẩm cần thiết cho quá trình giảm cân cũng như làm đẹp, trái cây là thực phẩm thiên nhiên giàu các chất dinh dưỡng đối với quá trình hoạt động của cơ thể. Nên bổ sung trái cây trong bữa ăn hằng ngày và các bữa ăn giữa giờ để hạn chế việc tăng cân.
12. Ăn nhiều rau củ quả tươi
Trong rau củ quả ngoài chứa thành phần chất xơ giúp duy trì cảm giác no của cơ thể thì các chất dinh dưỡng khác như vitamin, kali, photphho…đóng vai trò quan trọng đối với hoạt động hằng ngày và là một nguồn năng lượng cần thiết. Nên ăn sống một số thực phẩm như xà lách, cải, dưa leo, cà chua…để hấp thụ tối đa dưỡng chất và hạn chế việc chế biến chiên xào để tránh nạp thêm chất béo.
13. Ăn các loại thực phẩm giàu đạm
Các nghiên cứu khoa học chỉ ra khi bổ sung đạm sẽ giúp cơ thể hạn chế 60% cảm giác thèm ăn và cắt giảm nhu cầu ăn muộn. Đồng thời bổ sung chất này sẽ giúp cơ thể tăng hoạt động trao đổi chất 80- 100 calorie mỗi ngày.
14. Sử dụng bát đĩa nhỏ
Tuy lạ nhưng dùng bát đĩa nhỏ được các nhà nghiên cứu chứng minh sẽ giúp cơ thể hạn chế được việc ăn quá nhiều thức ăn giàu calorie không cần thiết đối với cơ thể.
Với cách giảm cân hiệu quả nhẩt không chỉ mang đến cho các bạn gái có thêm sự lựa chọn thích hợp cho quá trình giảm cân của cơ thể mà còn cung cấp nhiều kiến thức đối với nhu cầu giữ gìn sức khỏe. Chúc các bạn giảm cân thành công!