Đã có rất nhiều lời khuyên hữu ích cho việc giảm cân, thậm chí là áp dụng các phương pháp giảm cân tưởng chừng như “điên rồ” để sở hữu được một cân nặng như ý. Nhưng dường như bạn chẳng mấy mặn mà khi phải kiêng cữ thứ này, khi thì phải cắt giảm khẩu phần ăn khiến cuộc sống bị đảo lộn cả lên. Những mẹo vặt dưới đây chắc chắn sẽ không thừa để bạn thoải mái giữ dáng mà vẫn không từ bỏ một số các sở thích trước đây.
1. Uống nhiều nước trước bữa ăn
Uống nước trước hoặc cả sau bữa ăn là điều kiêng kị, đặc biệt nếu uống quá nhiều trước bữa cơm sẽ làm loãng dịch vị dạ dày, khiến bạn cảm thấy ăn không ngon. Tuy nhiên, đây là một mẹo vặt nhỏ tốt cho những người muốn giảm cân, bạn nên duy trì thói quen này mỗi ngày.
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, uống ½ lít nước trước bữa ăn khoảng 30 phút sẽ giúp bạn ăn ít đi và tăng khả năng giảm cân lên đến 44%. Chưa kể, nước sẽ làm tăng quá trình trao đổi chất từ 24-30% trong từ 1-1,5 tiếng giúp bạn đốt cháy thêm nhiều calo.
2. Ăn sáng bằng trứng hoặc yến mạch
Thay đổi thói quen ăn sáng bằng cách bổ sung thêm trứng luộc hoặc 1 chén ngũ cốc hoặc yến mạch là một mẹo vặt giảm cân mà nhiều người đã xem đó là một phương pháp giảm cân thực thụ. Yến mạch hay cả trứng rất ít calo nhưng lại chứa nhiều dinh dưỡng, bạn có thể chỉ ăn 2 quả trứng luộc hoặc 1 chén yến mạch mà cơ thể vẫn đủ chất và không thấy đói. Nên nhớ, 300calo là mức tiêu chuẩn cho một bữa ăn sáng lành mạnh.
3. Uống trà xanh mỗi ngày
Trà xanh là một thực phẩm mang tính hỗ trợ giảm cân khá cao, ngoài caffeine thì các loại trà xanh giảm cân hoặc trà thảo mộc cũng chứa chất chống oxy hóa EGCG. Chất này vừa có phối hợp với caffeine đốt cháy mỡ thừa vừa giúp mang lại một làn da mịn màng cùng cơ thể khỏe mạnh.
4. Dùng dầu dừa hoặc dầu liu để nấu ăn
Tất cả những loại dầu có nguồn gốc thực vật, đặc biệt là dầu dừa hay dầu oliu đều có khả năng giúp bạn giảm cân. Những loại dầu này chứa hàm lượng chất béo có lợi cho sức khỏe, đó chính là những axit béo chuỗi trung bình. Loại chất béo này giúp bạn giảm thêm 120calo mỗi ngày, giảm đi cảm giác thèm ăn.
Bạn nên trực tiếp sử dụng dầu oliu hoặc dầu dừa để nấu nướng, lưu ý để phát huy tác dụng thì bạn nên thay hẳn dầu mỡ thông thường chứa không nên rưới lên sau khi đồ ăn đã nấu chín.
5. Ăn ít đồ ngọt
Bạn nên cắt giảm lượng đường khi chế biến món ăn hoặc pha chế các loại thức uống vì nhóm chất đường bột là nguyên nhân hàng đầu gây tăng cân. Tốt nhất, hãy lựa chọn các sản phẩm đường dành cho người ăn kiêng, kiêng cữ các loại bánh chứa đường với hàm lượng cao. Đặc biệt, đối với các món sinh tố, nước ép hoặc detox thì không nên cho thêm dường, hoặc chỉ một ít để tạo mùi vị dễ uống hơn.
6. Dùng bát đĩa nhỏ hơn
Nghe thì có vẻ lạ nhưng đây là một trong số những bí quyết giảm cân của người Nhật. Để giữ dáng, họ chỉ chọn lấy những chiếc chén nhỏ để tự động cắt giảm lượng thức ăn.
7. Chia nhỏ bữa ăn
Một mẹo vặt giảm cân mà bạn cần phải thuộc nằm lòng đó chính là chia nhỏ bữa ăn, đây cũng là xu hướng chúng mà giới trẻ vẫn thường hay áp dụng. Bạn cần trải đều bữa ăn với lượng thời gian tương ứng trong một ngày để tránh tình trạng cơ thể phải hấp thụ thức ăn trong cùng một thời điểm. Điều này cũng sẽ giúp tạo nên một hệ thống tuần hoàn cho việc hấp thụ chất dinh dưỡng và đào thải calo, nhờ đó bạn có thể loại bỏ được hiện tượng tăng cân.
8. Ăn cay
Sử dụng ớt trong nấu nướng không chỉ tạo ra mùi vị hấp dẫn cho món ăn, kích thích vị giác của bạn mà còn có công dụng giảm béo. Theo các nghiên cứu, trong những đồ ăn cay chứa một chế gọi là capsaisin, chất này cũng có lợi ích tương tự như chất xơ, nghĩa là chúng có khả năng tăng cường trao đổi chất và giảm cơn thèm ăn. Dĩ nhiên, bạn chỉ nên ăn cay một cách vừa phải, tránh ăn quá cay dễ bị ảnh hưởng đến dạ dày và gây ra tình trạng viêm loét.
9. Tạo thói quen ăn chay
Hãy quy định một số ngày trong tháng và bạn sẽ ăn chay trong những ngày đó. Ăn chay sẽ giúp cơ thể loại bỏ được nhiều chất đạm, chất béo và thay vào đó bạn sẽ ăn nhiều hơn các loại rau củ, trái cây cũng như các loại hạt tốt cho cơ thể. Hình thành thói quen ăn chay cũng là một trong số những bí quyết để thanh lọc, giải độc cho cơ thể.
10. Sử dụng màu bát đĩa
Điều này có nghĩa là như thế nào, này nhé bạn có thể đựng thức ăn trong những chiếc bát đĩa có màu đỏ hoặc những màu sắc mà bạn cực kỳ ghét. Như vậy bạn cũng sẽ có cảm giác rất ghét ăn món đó, dẫn đến giảm cơn thèm ăn. Đặc biệt, màu đỏ được biết đến như là màu của sự cảnh báo và cấm đoán. Bạn đừng nên sử dụng tô hay chén có màu xanh, trắng hay những màu yêu thích, chúng sẽ kích thích bạn ăn một cách thoải mái hơn đấy.
11. Đánh răng sau bữa tối
Ăn khuya là sở thích ăn vặt của nhiều người và đó cũng chính là điều dễ khiến bạn tăng cân nhanh chóng, đặc biệt là sự tích tụ mỡ ở vùng bụng. Để ngăn chặn thói xấu này, bạn hãy đánh răng ngay sau bữa tối, điều này sẽ khiến bạn cảm thấy “lười” ăn thêm bất cứ thứ gì khi đã vệ sinh sạch sẽ.
12. Đi bộ
Tưởng chừng như đi bộ chỉ tốt cho sức khỏe cũng như thể lực của bạn nhưng thực tế chúng mang lại nhiều kết quả hơn bạn tưởng đấy. Đặc biệt, đi bộ chĩnh là một giải pháp tối ưu nhất để bạn có một dáng vóc chuẩn như người mẫu. Hãy chăm đi bộ thay vì đi thang máy, gửi xe ở xa công ty một chút và đi bộ đến, như vậy sẽ tốt hơn là quá phục thuộc vào các thiết bị máy móc. Đặt mục tiêu mỗi ngày đi bộ ít nhất 30 phút, tương đương với 1000 bước, nếu có thể hãy tăng thời gian để cơ thể vận động một cách tốt nhất.
Chỉ những mẹo vặt giảm cân cực kỳ đơn giản, dễ làm như vậy cũng đủ giúp bạn giảm cân rồi và chẳng cần áp dụng đến các phương pháp khắc nghiệt khác. Những mẹo nhỏ này không chỉ giúp bạn giảm cân một cách đầy hiệu quả mà còn hình thành các thói quen tốt cho sức khỏe, tăng cường sức đề kháng cũng như cải thiện về làn da.