1. Uống nước
Nước giải khát, sinh tố, bia, mỗi loại chứa khoảng 100 calories. Tuy nhiên, những thức uống này không bao giờ thỏa mãn bao tử đang đói của bạn như những thực phẩm, vì vậy uống nước kiểu này là một sự lãng phí. Những loại thức uống này có thể có lượng muối và đường rất cao, làm cơ thể bạn giữ nước, không tốt cho sức khỏe.
Nước lọc, chứa rất ít lượng calories, muối và carbs, nó là một thức uống hoàn hảo, giúp cơ thể bổ sung nước, tống khứ lượng nước dư thừa ra khỏi cơ thể và đẩy mạnh quá trình trao đổi chất của bạn.
Nếu bạn ngán uống nước, hãy thêm một lát chanh hay thêm lá bạc hà, đó là một thức uống hoàn hảo cho việc giảm cân.
2. Thay đổi carbs
Jana Klauer, MD, tác giả của cuốn The Park Avenue Nutritionist’s Plan, nói: “Các loại carbs đơn giản trong cơm trắng, spaghetti và bánh mì sandwich có thể làm cân nặng của bạn trở nên tồi tệ bởi vì chúng được tiêu hóa rất nhanh, khiến bạn đói và ăn quá nhiều sau đó”.
Nên thay thế các thực phẩm này bằng các loại thực phẩm có chất lượng tốt, complex carbs như bánh mì đen, ngũ cốc chưa tinh chế như gạo lức, yến mạch, kiều mạch… những thực phẩm này rất giàu chất xơ, rất tốt cho quá trình giảm cân của bạn…
Hãy thử làm cơm bông cải trắng (Cauliflower rice) thay vì cơm trắng thông thường. Thay vì ăn khoai tây chiên, hãy thay thế bằng cà rốt. Các loại carbs phức tạp từ những loại rau củ quả này được tiêu hóa chậm hơn các loại carbs đơn giản, vì vậy bạn sẽ no lâu hơn. Và vì rau hầu hết là nước, chúng cũng giúp tống khứ lượng nước dư thừa trong cơ thể bạn.
3. Tập thể dục ít nhất 30 phút một ngày
Bất kỳ hoạt động thể dục nào làm tăng nhịp tim sẽ đốt calo. Wendy Larkin, huấn luyện viên thể hình trung tâm Crunch’s Polk Street ở San Francisco cho biết: “Bạn sẽ đốt nhiều calo hơn nếu bạn sử dụng nhiều cơ bắp trong một hoạt động thể dục ”.
3 hoạt động sử dụng cơ chế trên là: spinning, cardio kickboxing và boot-camp workouts. Nửa giờ luyện tập các bài này đốt 200-300 calories.
Các chuyên gia khẳng định rằng, bạn càng tập nặng trong thời gian ngắn bao nhiêu, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn bấy nhiêu.
4. Uống cà phê trước 1 giờ khi tập luyện
Đây là một ngoại lệ khi đi trái với nguyên tắc số 1 (chỉ uống nước). Cà phê giúp buổi sáng làm việc của bạn hiệu quả hơn, một tách java với vài giọt sữa tách béo chứa khoảng 11 calories hay cà phê đen (5 calories) sẽ giúp bạn luyện tập hiệu quả hơn. Tiến sĩ Klauer giải thích: “Bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn khi bạn thúc đẩy bản thân”.
5. Sex tư thế trên
Tư thế sex cũng ảnh hưởng tới tốc độ đốt cháy chất béo của bạn. Tư thế trên nghĩa là bạn ở thế chủ động, bạn sẽ hoạt động hơn, bạn càng hoạt động tích cực bao nhiêu, bạn sẽ đốt cháy nhiều calories bấy nhiêu, tư thế này giúp bạn đốt cháy khoảng 144 calories trong 30 phút.
Sex cũng giúp cơ thể bạn giải phóng những chất dẫn truyển thần kinh như endorphins-một chất quan trọng trong việc kiểm soát cơn thèm ăn. Vị trí trên quay mặt lại với đối tác (reverse-cowgirl) sẽ giúp phát triển cơ bắp ở đùi và mông.
6. Thực hiện 36 push-ups và lunges cách ngày
Những bài tập này sẽ giúp xây dựng cơ bắp. Thực hiện chống đẩy 36 cái cách ngày, một ngày chia ra 3 buổi tập, mỗi lần 12 cái. Larkin nói rằng: “Push-ups sẽ nâng cơ bắp phần trên cơ thể, trong khi lunges nâng cơ bắp phần mông, hông và đùi.”
Mẹo nhanh: Hãy chắc chắn rằng phần lưng và chân của bạn ở trên một đường thẳng trong khi bạn thực hiện push-ups. Ngoài ra, bạn có thể tạo ra nhiều cơ ở chân hơn với lunges nếu bạn trang bị thêm tạ tay trong khi tập.
7. Tăng thêm nửa giờ ngủ ban đêm
Esther Blum, tác giả của “Eat, Drink, and be Gorgeous” nói rằng: “Nếu bạn ngủ trong 5 hay 8 tiếng mỗi đêm, hãy tăng thêm 30 phút, khi bạn ngủ đủ giấc, cơ thể được nghỉ ngơi, bạn sẽ thấy thư giãn và điều đó giúp bạn lựa chọn thực phẩm tốt hơn, nói cách khác, bạn sẽ không tìm đến những thực phẩm chứa nhiều đướng cho bữa ăn sáng để bù năng lượng thiếu hụt và bạn sẽ không mệt mỏi khi nghĩ đến phòng tập gym.”
Cách tốt nhất là ngủ đủ giấc (7 đến 8 giờ là tốt nhất) sẽ tăng cường sự trao đổi chất của ban. Và hãy nhớ rằng cơ bắp của bạn được tái tạo trong lúc bạn ngủ.
8. Cắt giảm thực phẩm ăn vào
Blum nói rằng cắt giảm một thực phẩm yêu thích của bạn – chẳng hạn như những món chiên rán bạn ăn kèm với bữa trưa hoặc món tráng miệng chocolate bạn ăn sau bữa tối, điều này sẽ giảm bớt vài trăm calo từ chế độ ăn uống của bạn, cơ thể của bạn thậm chí sẽ không nhận thấy sự vắng mặt của chúng, về lâu dài, cơ thể còn cảm ơn bạn nữa đấy.
9. Ăn cá hồi
Cá hồi chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp xây dựng cơ bắp của bạn và giúp làn da của bạn tươi sáng. Một số nhà dinh dưỡng cho rằng việc tiêu thụ một phần (không quan trọng cách nấu thế nào) có thể ngay lập tức cải thiện sắc thái gương mặt của bạn.
10. Thanh lọc hệ tiêu hóa của bạn
Nhai những viên giúp tống khí khí gas trong cơ thể bạn, những viên thuốc này có bán tại các nhà thuốc, viên thuốc này phá vỡ bong bóng khí trong đường tiêu hóa của bạn làm đường tiêu hóa trở nên sạch sẽ. Hệ tiêu hóa sạch sẽ sẽ cho bạn cơ thể khỏe mạnh và làn da đẹp.
11. Đứng thẳng
Giữ thẳng cho cột sống và vai của bạn trong khi di chuyển hay thực hiện những động tác belly.
12.Tập squat và sit-ups (gập bụng)
Vận động viên thường dùng kỹ thuật này trước những trận đấu, bởi vì nó giúp xây dựng cơ bắp. Hãy thực hiện 3 lần một ngày, mỗi lần 12 cái để làm thon gọn bụng, mông, chân của bạn.
12 lời khuyên trên sẽ giúp bạn giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần. Tuy nhiên, sau khi giảm cân cần điều chỉnh lối sống của bạn, một thực đơn lành mạnh cùng một chế độ tập luyện chăm chỉ sẽ giúp bạn luôn có một thân hình lý tưởng, không lo việc tăng cân trở lại đâu nhé