Cũng giống như các chị em phụ nữ, việc thực hiện các chế độ ăn uống lành mạnh, tránh các thực phẩm có nguy cơ tăng cân và áp dụng phương pháp rèn luyện cơ thể tích cực, các bạn nam sẽ nhanh sở hữu lại sắc vóc rắn rỏi và thể chất mạnh mẽ. Hãy cùng tham khảo và luyện tập để giảm cân hiệu quả hơn.
1. Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh
Một chế độ ăn uống lành mạnh đối với giảm cân phải có đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho thể, đặc biệt là thực phẩm thiên nhiên. Nên xây dựng cho mình một khẩu phần ăn bao gồm trái cây và nhiều rau củ quả.
Các chất xơ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cảm giác no lâu, hạn chế sự thèm ăn của cơ thể. Vì vậy bổ sung càng nhiều thực phẩm có chẩt xơ trong rau củ quả và trái cây chính là thiết lập một chế độ ăn lành mạnh để giảm cân.
2. Kiểm soát lượng thức ăn hằng ngày nạp vào cơ thể
Do nhu cầu vận động cao và hiệu ứng năng lượng trong công việc nên bổ sung nhiều calorie đối với nam giới là vấn đề cần thiết. Tuy nhiên hấp thu quá nhiều năng lượng và thực phẩm nhiều hơn mức cơ thể có thể tiêu thụ sẽ khiến vấn đề giảm cân không thể giải quyết. Nam giới cần định mức lượng calorie nên hấp thu mỗi ngày, không nên sử dụng quá nhiều thức ăn thừa năng lượng sẽ khiến cơ thể không thể tiêu hao và gia tăng nguy cơ tích tụ chất béo, sản sinh mỡ thừa cao.
3. Ăn ít hơn
Một phương pháp khác trong chế độ ăn uống để nhanh giảm cân chính là ăn ít hơn khẩu phần thường ngày. Bạn có thể dùng chén đĩa nhỏ để sử dụng thức ăn hoặc chia nhỏ các bữa ăn, sử dụng màu xanh để đánh lừa não bộ tạo cảm giác chán ăn. Mặt khác có thể ăn ít bằng việc ăn ngon, nghỉ ngơi 20 phút sau khi ăn xong để não bộ nhận diện cảm giác no từ đó ăn ít lại.
4. Sử dụng thực phẩm hỗ trợ giảm cân
Có nhiều rất nhiều thực phẩm nằm trong danh mục hỗ trợ giảm cân hiệu quả bao gồm thức ăn lẫn thức uống. Nam giới thường có xu hướng thích ăn cay, sử dụng thành phần capsaisin trong thực phẩm này sẽ giúp nhanh đốt cháy mỡ thừa và hạn chế cảm giác ăn quá nhiều. Ngoài ra còn có việc uống cà phê, trà xanh có tác dụng ngăn ngừa sự hình thành của chất béo nhờ thành phần catechin và caffein. Hoặc ăn các thực phẩm có chứa nhiều canxi, protein, các chất béo lành mạnh cho nhu cầu giảm cân nhanh.
5. Uống nhiều nước
Nước đối với cơ thể luôn đóng vai trò quan trọng và thúc đẩy quá trình trao đổi chất cũng như bài tiết chất độc hại tích tụ trong cơ thể. Nam giới có nhu cầu uống nhiều nước hơn do hoạt động cường độ cao vì vậy bổ sung nước liên tục không chỉ cung cấp năng lượng mà còn giúp cơ thể không bị đói, hạn chế tối đa cảm giác thèm ăn.
6. Chăm chỉ vận động mỗi ngày
Hoạt động đốt cháy chất béo hiệu quả nhất để giảm cân chính là vận động và rèn luyện cơ thể. Nhưng cuộc sống bận rộn hiện nay khiến cho các bạn nam không có nhiều thời gian để tập luyện cơ thể vì vậy hãy tận dụng việc đi lại trong công việc để giúp ích cho quá trình giảm cân. Đi bộ trong quá trình làm việc, thay việc di chuyển thang máy bằng thang bộ, đi bộ để ăn trưa hoặc có thể đi xe đạp đến văn phòng để công cuộc giảm cân tiến triển tốt từng ngày.
7. Thường xuyên đến phòng tập thể dục
Các thiết bị hỗ trợ trong phòng tập sẽ giúp cơ thể giảm được trọng lượng mà còn chỉ định được vùng muốn giảm, đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn. Khi không có quá nhiều thời gian thì 3 lần/ tuần sẽ là sự lựa chọn cần thiết đối với nam giới có nhu cầu giảm cân.
8. Nên tập các bài tập về tim mạch
Nghe có vẻ không phù hợp đối với giảm cân nhưng các bài tập này giúp nhịp tim tăng sẽ hỗ trợ đốt cháy calorie hiệu quả. Các phương pháp như chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội giúp vùng bụng săn chắc mà còn đốt cháy mỡ thừa ở chân, đùi..hông chỉ cải thiện được trọng lượng cơ thể mà còn giúp cho sức khỏe được nâng cao đáng kể.
9. Tập tạ
Tập tạ phối hợp với các bài tập xen kẽ như tay, chân sẽ giúp cơ bắp vận động hiệu quả, săn chắc vùng cơ thể và gia tăng quá trình chuyển hóa glucose tích cực từ đó chất béo tích tụ trong cơ thể ít hơn. Tuy nhiên không nên ép cân nhanh bằng cách tập với trọng lượng tạ cao, khiến cơ thể hoạt động quá sức gây nguy hiểm đến sức khỏe và tính mạng.
10. Duy trì thói quen tập luyện
Quá trình nào cũng đòi hỏi có sự duy trì đều đặn kết quả đạt được mới như mong muốn. Thực hiện các phương pháp luyện tập hợp lí, thường xuyên sẽ giúp việc giảm cân có những chuyển biến và thay đổi tích cực.
Ngoài kết hợp các phương pháp trên để thực hiện cách giảm cân cho nam đạt hiệu quả nhanh chóng cần bổ sung các hoạt động tập luyện khác và thực hiện các thói quen như chế độ ăn uống có kế hoạch, ngủ đủ giấc, hạn chế căng thẳng, không ăn kiêng khem để ép cân, chọn lựa thực phẩm thiên nhiên, ít đường hóa học. Hãy giảm cân với phương pháp phù hợp không chỉ cải thiện vóc dáng mà còn giúp các bạn nam cải thiện vấn đề sức khỏe. Chúc các bạn nam giảm cân thành công!