Giảm cân an toàn hiệu quả là vấn đề chung của cả nam giới lẫn nữ giới – những người đang sở hữu một thân hình và vóc dáng kém thon gọn, săn chắc. Hiện nay, có rất nhiều phương pháp giảm cân khác nhau. Theo đó, mỗi phương pháp sẽ mang lại những công dụng riêng. Để xác định đâu là cách giảm cân an toàn hiệu quả, các bạn hãy cùng tham khảo bài viết sau đây của giamcanthai.com.

Giảm cân an toàn hiệu quả là sự kết hợp khoa học giữa thực đơn hoàn hảo và chế độ tập luyện thể dục đều đặn. Ảnh: Internet

1. Giảm cân an toàn hiệu quả với thực đơn hoàn hảo

1.1. Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân

  • Để giảm cân an toàn hiệu quả, điều đầu tiên là các bạn phải xây dựng cho mình một thực đơn giảm cân khoa học, hợp lý. Nó phải đảm bảo cung cấp đủ những dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, đồng thời hỗ trợ mục đích giảm cân. Thực đơn đó phải căn cứ vào điều kiện của chính bản thân bạn, tức là sức khỏe, cân nặng cũng như mục đích giảm cân ra sao.
  • Bên cạnh đó, một thực đơn giảm cân được cho là khoa học khi nó phải được xây dựng trên nguyên tắc hạn chế tối đa lượng mỡ dung nạp vào cơ thể. Theo đó, cách tốt nhất là bạn nên tránh xa những món nhiều dầu mỡ như chiên, xào mà nên tập trung vào những món hấp, luộc.
  • Một nguyên tắc mà bạn cần nên đảm bảo trong thực đơn giảm cân là nên chú trọng cung cấp cho cơ thể các thực phẩm chứa nhiều chất xơ. Lời khuyên cho bạn là nên ăn nhiều rau xanh, củ quả. Chúng vừa tốt cho sức khỏe, vừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn.
  • Không chỉ vậy, bạn cũng cần đảm bảo một nguyên tắc quan trọng trong thực đơn hàng ngày là phải bổ sung đầy đủ lượng nước cho cơ thể để thúc đẩy quá trình tiêu hóa cũng như trao đổi chất. Theo đó, tác dụng giảm cân cũng sẽ hiệu quả hơn (trung bình, bạn cần cung cấp đủ ít nhất là 2 lít nước/ ngày).
Lời khuyên cho bạn là nên ăn nhiều rau xanh để cung cấp chất xơ cho cơ thể, thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng. Ảnh: Internet

1.2. Thực đơn giảm cân an toàn hiệu quả chỉ trong 3 ngày

  • Ngày thứ nhất: – Bữa sáng: Salad trái cây, sữa chua và yến mạch, thêm 1 ly sữa đậu nành – Bữa trưa: 1 bát canh rau củ, thêm 1 lát bánh mì sandwich – Bữa tối: Cá nướng và đậu phụ luộc
  • Ngày thứ hai: – Bữa sáng: 1 quả trứng và 2 lát bánh mì – Bữa trưa: Lạc rang (không muối) và 1 quả táo – Bữa tối: Canh bầu thịt bằm
  • Ngày thứ ba: – Bữa sáng: 1 cốc sữa, 1 bát cháo yến mạch nhỏ – Bữa trưa: Salad rau củ gồm dưa chuột, khoai tây và ngô – Bữa tối: Thịt ba chỉ luộc
Bữa sáng với cháo yến mạch sẽ giúp bạn dễ dàng giảm cân. Ảnh: Internet

2. Giảm cân an toàn với chế độ tập luyện đúng chuẩn

Bên cạnh việc xây dựng một thực đơn khoa học với các loại thực phẩm giảm cân hợp lý, đảm bảo chất lượng, còn bạn cần phải tập luyện các bài tập thể dục giảm cân một cách đều đặn. Dưới đây là 5 bài tập thể dục giảm cân được xem là phổ biến, mang lại hiệu quả giảm cân siêu tốc:

2.1. Bài tập Squat đầu hàng

Đây được xem là bài tập Squat nâng cao. Cách thực hiện như sau:

  • Tư thế chuẩn bị là đứng thẳng người, tay đặt sau đầu
  • Hạ người xuống về tư thế Squat, sau đó chuyển 1 chân về tư thế quỳ và tiếp theo chân kia
  • Trở về tư thế Squat và đứng lên như cũ.

2.2. Bài tập leo núi trên đất

Đây cũng là một trong những bài tập thể dục giúp giảm cân an toàn hiệu quả nhanh chóng. Cách thực hiện như sau:

  • Đầu tiên, bạn hãy vào tư thế chống đẩy với tay dưới vai và lưng thẳng
  • Sau đó, bạn kéo gối lên ngay sau cùi chỏ tay trái và đưa lại vị trí cũ
  • Tiếp theo, kéo gối phải lên ngay sau đó và cũng về vị trí cũ
  • Thực hiện xen kẽ 2 chân càng nhanh càng tốt.
Bài tập leo núi trên đất giúp bạn giảm cân nhanh và sở hữu đôi chân thon gọn. Ảnh: Internet

2.3. Bài tập hít đất chéo tay

Đây là một bài tập hít đất tương đối khó. Tuy nhiên, nếu muốn giảm cân nhanh, bạn cần phải cố gắng vượt qua bài tập thể dục giảm cân này. Cách thực hiện như sau:

  • Vào tư thế hít đất với 2 bàn tay chéo vào nhau, đồng thời duỗi thẳng 2 chân và mở rộng bằng vai.
  • Sau đó, bạn hạ thấp người xuống cho đến khi 2 khuỷu tay đặt lên mặt sàn
  • Trở lại vị trí cũ và thực hiện lại động tác.
Bài tập hít đất chéo tay tương đối khó nhưng mang lại hiệu quả giảm cân đáng kinh ngạc. Ảnh: Internet

2.4. Bài tập gập bụng chạm mũi chân

Đây cũng là một cách giảm cân nhanh rất tốt cho sức khỏe mà bạn nên áp dụng. Các bước thực hiện như sau:

  • Đầu tiên, bạn nằm ngửa trên sàn, giơ chân trái cao lên vuông góc với sàn
  • Kéo người lên, đồng thời đưa tay phải chạm vào mũi chân trái
  • Trở lại vị trí ban đầu và thực hiện thêm khoảng 10 – 15 giây rồi đổi chân.

2.5. Bài tập Superman

Bài tập này giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng cân đối, đặc biệt là sở hữu vòng 3 săn chắc, khỏe đẹp. Các động tác như sau:

  • Tư thế chuẩn bị là nằm sấp trên sàn, 2 tay và 2 chân duỗi thẳng
  • Siết cơ mông và từ từ nâng 2 tay, 2 chân lên cao nhất có thể
  • Trở lại vị trí ban đầu.
Bài tập superman có tác dụng đáng kể đối với quá trình giảm cân an toàn hiệu quả của bạn đấy! Ảnh: Internet

Giảm cân an toàn hiệu quả thực chất không hề khó. Chỉ cần bạn thực sự quyết tâm, kiên trì thực hiện, đồng thời tuân thủ chặt chẽ những nguyên tắc cũng như hướng dẫn nói trên, đảm bảo bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, chuẩn đẹp. Chúc các bạn luôn vui khỏe và giảm cân thành công!