Cách giảm cân cấp tốc trong 1 tuần bao gồm thực đơn ăn kiêng khoa học và chế độ tập luyện hợp lý. Ngoài ra, cần kết hợp một số bí quyết giảm cân nhanh và hiệu quả khác. Hãy cùng giamcanthai.com khám phá những bí quyết “thần kỳ” này là gì nhé.

Dù áp dụng cách giảm cân cấp tốc trong 1 tuần nào, thì bạn cũng cần tuân thủ một số nguyên tắc nhất định. Hiệu quả giảm cân sau quá trình áp dụng các phương pháp được giới thiệu dưới đây là tùy thuộc cơ địa mỗi người. Do đó, bạn cần hiểu rõ đặc điểm cơ thể mình, để lựa chọn cách làm phù hợp, khoa học.

1. Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 1 tuần đơn giản, dễ áp dụng tại nhà

Trứng luộc giàu dinh dưỡng thường được thiết kế cho bữa sáng trong đa số thực đơn giảm cân. Ảnh Internet

Bạn có thể tham khảo ngay thực đơn giảm cân đơn giản nhưng giúp giảm cân nhanh như sau:

Ngày 1:

  • Sáng, ăn 1 quả trứng gà luộc, tráng miệng với 1 ly nước ép táo tươi.
  • Trưa, ăn 1 chén cơm trắng, 1 chén canh bí nấu với thịt nạc xay, tráng miệng với 1 múi bưởi.
  • Tối, dùng 2 lạng thịt ức gà luộc,  1 chén canh mướp đắng. Tráng miệng sau đó với 1 trái táo nguyên chất.

Ngày 2:

  • Sáng, dùng 1 miếng bánh mì đen, tráng miệng với 1 ly cà phê đen nguyên chất.
  • Trưa, ăn 1 chén cơm trắng, kèm 2 lạng thịt nạc luộc chín. Tráng miệng với 1 ly nước ép cà chua.
  • Tối, ăn 1 tô bánh canh nấu với thịt nạc, tráng miệng với 1 trái táo tươi.
Tăng cường ăn salad rau củ trộn trong thực đơn giảm cân cấp tốc trong 1 tuần. Ảnh Internet

Ngày 3:

  • Sáng chỉ ăn 1 trái chuối chín, uống 1 ly nước đủ ấm có pha thêm 1 thìa cà phê mật ong.
  • Trưa, ăn 1 chén cơm trắng, 1 chén rau quẹt mắm kho, kèm nước luộc rau thơm ngon.
  • Tối, dùng 2 lạng cá hấp hoặc nướng. Sau đó ăn thêm 1 dĩa salad rau củ luộc, kèm 1 hộp sữa chua không có đường.

Bạn có thể thay đổi “xoay vòng” liên tục 3 ngày thực đơn ăn trên một cách tự do để giảm cân cấp tốc trong 1 tuần không gây nhàm chán. Tuy nhiên, cần nhớ quy tắc lớn nhất là bữa ăn tối phải hạn chế tối đa tiêu thụ tinh bột, đường. Đồng thời, tăng cường ăn thật nhiều rau củ quả tươi. Sử dụng các món uống như sữa tươi, sữa chua không đường thay thế các món ăn vặt.

2. Một số bài tập giảm cân cấp tốc trong 1 tuần hiệu quả nhất

Chạy bộ là một trong những bài tập giảm cân cấp tốc trong 1 tuần cực hiệu quả. Ảnh Internet
  • Chạy bộ

Bài tập này có khả năng tiêu hao đến hơn 500 calo trong 60 phút. Hơn nữa, hiệu quả giảm cân trải đều toàn thân. Do đó, bạn có thể lựa chọn chạy bộ để giảm cân cấp tốc trong 7 ngày.

  • Yoga giảm cân

Một số động tác yoga tỏ ra hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ thừa vùng bụng, eo, đùi. Từ đó, giúp cơ thể giảm cân nhanh chóng, vóc dáng cũng thon gọn hơn. Với mỗi giờ tập yoga, bạn có thể tiêu hao từ 461 đến gần 600 calo. Các bài tập bạn có thể tham gia rèn luyện như: Tập plank, Plank ngược, bài tập Pose,…

  • Nhảy dây giảm cân thần tốc

Không ai nghi ngờ hiệu quả giảm cân “siêu vi diệu” của các động tác nhảy dây. Khi thực hiện bài tập này, lực tác dụng đều lên toàn bộ cơ thể, giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh chóng hơn. Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành ra 1 tiếng nhảy dây, là có thể giảm được khoảng 400 đến 650 calo. Thật đáng kinh ngạc, đúng không nào!

Nhảy dây là môn thể thao có hiệu suất đốt cháy calo rất cao. Ảnh Internet

Các nguyên tắc cần tuân thủ khi tập thể dục giảm cân cấp tốc trong 1 tuần:

  • Duy trì lịch tập luyện đều đặn, thường xuyên mỗi ngày.
  • Nên thực hiện các bài thể dục, thể thao vào buổi sáng trước bữa ăn. Vào thời điểm này, hiệu suất tiêu thụ năng lượng lên đến 20%.
  • Nên dành những bài tập mức độ khó vào chiều hoặc tối. Tập trước hoặc sau bữa ăn tối ít nhất nửa tiếng.

3. Bí quyết giảm cân cấp tốc trong 7 ngày ngoài ăn uống và tập luyện

3.1. Rèn luyện thói quen sinh hoạt, lối sống lành mạnh

Lối sống lành mạnh quyết định việc bạn có đủ kiên trì thay đổi liệu trình giảm cân nhanh hay không. Theo đó, bạn cần tự vạch ra cho mình những mục tiêu nghiêm ngặt, để nỗ lực đạt được hàng tuần, hàng tháng. Chẳng hạn:

  • Sau 8h tối tuyệt đối không ăn thêm. Không để bụng “đói meo” mới bắt đầu nạp thức ăn.
  • Mỗi ngày, uống đủ lượng nước cơ thể cần – khoảng từ 1,5 đến 2 lít nước tinh khiết.
  • Cố gắng đi bộ càng nhiều càng tốt, ở bất cứ nơi đâu có thể, kể cả đi học, đi làm.

3.2. Chăm sóc chất lượng giấc ngủ đầy đủ

Giấc ngủ được chăm sóc đầy đủ sẽ giúp quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi hơn. Ảnh Internet

Nhiều nghiên cứu kết luận, việc cơ thể bạn có ngủ đủ giấc hay không có liên hệ mật thiết đến cân nặng. Một số người có quan niệm sai lầm rằng thức khuya giảm cân rất nhanh. Thực tế, các chuyên gia khuyến cáo, việc thiếu ngủ, khó ngủ chỉ khiến cơ thể bạn mệt mỏi, gia tăng khả năng ăn vặt đêm khuya. Cuối cùng, dẫn đến tăng cân một cách khó kiểm soát.

Thế nên, hãy ngủ đủ giấc mỗi ngày từ 6 đến 7 tiếng để cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ. Có như vậy, hệ miễn dịch mới được hoàn thiện, đủ điều kiện chống lại các tác nhân gây hại sức khỏe.

Các cách giảm cân cấp tốc trong 1 tuần trên đây đều đòi hỏi bạn phải có ý chí, kiên trì, và nỗ lực đạt được mục tiêu đã đề ra. Hãy luôn nhớ đến lý do bạn bắt đầu, để duy trì động lực giảm cân lâu dài. Mọi gian nan và nỗ lực sẽ đều cho ra thành quả xứng đáng. Giamcanthai.com chúc bạn có thêm tự tin và sự lựa chọn phương pháp phù hợp để giảm cân thành công nhé!