Bữa ăn hoàn hảo giảm cân nhanh chóng trong vòng 1 tuần thực chất cũng hết sức đơn giản. Nhiều chị em phụ nữ đã áp dụng thực đơn này cho mục đích giảm béo của mình và đạt được kết quả vượt trên cả sự mong đợi. Trong bài viết này, giamcanthai.com xin chia sẻ những thông tin cần thiết liên quan đến vấn đề này để mọi người cùng tham khảo, lựa chọn.
1. Thực đơn 7 ngày cho bữa ăn hoàn hảo giảm cân
Trên thực tế, hấu hết chị em phụ nữ đều có một thói quen đó là khi phát hiện cân nặng tăng lên, lập tức sẽ nhịn ăn, bỏ bữa để tìm cách giảm cân. Điều này hoàn toàn không tốt, sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của bạn. Chị em tuyệt đối không nên bỏ bữa. Chỉ cần áp dụng chế độ ăn uống theo thực đơn 7 ngày dưới đây, đảm bảo nỗi lo về cân nặng sẽ được giải quyết ngay!
1.1. Bữa sáng
Đây là bữa quan trọng nhất trong ngày đối với tất cả mọi người, đặc biệt là đối với những bạn đang thực hiện mục đích giảm cân. – Ngày 1: Cháo bí ngô, trứng luộc – Ngày 2: Bánh mì, trứng ốp la – Ngày 3: Một bát cháo đậu đỏ, một đĩa rau xanh (gồm các loại như dưa chuột, củ cải, cần tây) – Ngày 4: Đậu phụ, bánh bao – Ngày 5: Bắp luộc, một trái táo – Ngày 6: Một ít thịt nướng và trứng gà; thêm khoảng 28 g phomat và cà phê sữa. – Ngày 7: Một ly sinh tố, 1 quả chuối, 1 quả cam, 1 tách nước quả nho, 1 bát canh bắp cải.
1.2. Bữa trưa
Cũng tương tự như bữa sáng, bạn nhớ rằng nên ưu tiên những thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, hoa quả và những món ăn giàu protein, hạn chế sử dụng những món ăn nhiều dầu mỡ, chất béo trong bữa ăn trưa của mình. Dưới đây là những gợi ý về bữa trưa trong vòng 1 tuần mà bạn có thể vận dụng ngay: – Ngày 1: Thịt kho tàu, rau chân vịt, bánh bao – Ngày 2: Bún trộn đậu hũ, nước tương – Ngày 3: Nửa bát cơm, cà chua xào trứng, nộm mục nhĩ cần tây – Ngày 4: Nửa bát cơm, súp lơ xanh và cá hấp – Ngày 5: Cơm trắng+ Thịt nạc kho – Ngày 6: Bánh mì nướng, có thể thêm 1 lát thịt nướng, một ít phomat và cà chua sống, 1 trái dưa leo, trà không đường. – Ngày 7: Salad rau củ, có thể ăn thêm 1 vài miếng gà nướng không mỡ, canh bắp cải
1.3. Bữa tối
Theo các chuyên gia về sức khỏe và dinh dưỡng, để giảm cân hiệu quả, mỗi người nên chọn cho mình một bữa tối phù hợp với cơ địa và thể trạng để quá trình giảm cân được hiệu quả hơn. Những gợi ý về bữa tối dưới đây được đánh giá là phù hợp, mang lại kết quả cực nhanh với hầu hết chị em phụ nữ: – Ngày 1: Canh xương bí, khoai tây, củ cải xào – Ngày 2: Cơm trắng, cá hấp và trái cây – Ngày 3: Canh tiết đậu, rau bắp cải, đậu phụ sốt – Ngày 4: Một cháo cháo, măng tươi và đậu phụ sốt thịt bằm – Ngày 5: Cơm gạo lứt muối mè, salad và một ít trái cây – Ngày 6: Cá nướng, nửa bát salad gồm rau, thịt nướng xắt nhỏ và một ít bơ, dùng thức uống không đường. – Ngày 7: Khoảng 150g cá, cố gắng ăn thêm càng nhiều canh bắp cải càng tốt.
2. Nguyên tắc áp dụng cho bữa ăn hoàn hảo giảm cân
Khi áp dụng bữa ăn hoàn hảo giảm cân, các bạn cần chú ý những nguyên tắc quan trọng sau đây:
2.1. Ăn đúng giờ
Một khi muốn giảm cân thì hãy chắc chắn bạn ăn uống đúng giờ. Một ngày có thể ăn nhiều bữa, ngoài 3 bữa ăn chính bạn nên ăn thêm khoảng 2 bữa phụ cách đều các bữa ăn. Riêng bữa tối, các bạn nhớ rằng phải ăn trước 7h. Đây là một trong những nguyên tắc cực kỳ quan trọng trong chế độ ăn dành cho người cần giảm cân. Điều này sẽ giúp cho bạn tránh được tình trạng tích lũy năng lượng dư thừa do không hoạt động trong lúc ngủ.
2.2. Hạn chế tiêu thụ muối
Muối là nguyên nhân quan trọng khiến cơ thể của bạn giữ nước, cân nặng tăng lên. Thật vậy, nếu để ý, bạn sẽ thấy ngay rằng: Khi mình ăn nhiều đồ ăn mặn thì sáng hôm sau, mặt và cơ thể của bạn sẽ có xu hướng bị nở ra vì muối đang hấp thụ nước và giữ lại trong người. Bên cạnh việc chúng khiến bạn tăng cân, việc ăn nhiều muối cũng không hề có lợi cho sức khỏe của bạn.
2.3. Kết hợp tập luyện thể dục thể thao
Chìa khóa của việc giảm cân hiệu quả chính là kết hợp đúng đắn khoa học giữa bữa ăn hoàn hảo giảm cân và chế độ tập luyện thể dục thể thao đều đặn. Có như thế, bạn mới nhanh chóng thổi bay mỡ bụng, sở hữu thân hình săn chắc, khỏe khoắn.
Bữa ăn hoàn hảo giảm cân hoàn toàn có thể thực hiện dễ dàng ngay tại nhà mà không cần mất nhiều thời gian, công sức. Hy vọng những kiến thức trong bài viết này sẽ giúp ích cho bạn trên bước đường tìm lại vóc dáng thon gọn như trước đây. Chúc các chị em thành công khi thực hiện bữa ăn hoàn hảo giảm cân với thực đơn trong vòng 1 tuần nói trên.
Phạm Tiên tổng hợp