Vật vã tìm kiếm cách giảm cân sau sinh dường như là một vấn đề “sống còn” với bất cứ bà mẹ bỉm sữa nào để mau chóng tìm lại vóc dáng thon thả hơn sau một hành trình dài mang thai và sinh nở. Phụ nữ mà, có một đặc quyền mà không phải ai cũng có được đó chính là làm mẹ và nhan sắc. Và để có được một thân hình quyến rũ, song vẫn đủ sữa cho con bú thì các mẹ hãy ngay lập tức nắm bắt một số các nguyên tắc dưới đây nhé!
1. Đừng quan trọng bạn tập ở đâu
Đừng chỉ nghĩ rằng bạn sẽ giảm cân tốt hơn nếu đăng ký tập ở phòng gym, được các huấn luyện viên hướng dẫn cụ thể. Nhưng đó dường như không phải là sự lựa chọn duy nhất đối với bạn. Rèn luyện sức khỏe ở phòng gym có thể giúp bạn chính xác hơn trong từng bước tập, tạo động lực để giảm cân hơn nữa. Song, bạn hoàn toàn có thể thực hiện các bài tập thể dục giảm cân mà không cần đến các thiết bị, dụng cụ đắt tiền tại phòng gym. Việc bạn cần làm ngay bây giờ là chuẩn bị cho mình một đôi giày, một vài cái tạ nhỏ cùng những bộ đồ thể thao co giãn. Tôi cá rằng, bạn chắc chắn sẽ thành công nếu kiên trì áp dụng mỗi ngày.
Giảm cân đã khó thì cách giảm cân sau sinh lại càng khó hơn, cân nặng không phải là thứ duy nhất mà bạn quan tâm đến. Cái thiết yếu đó chính là một sức khỏe thật là dồi dào, một tinh thần thật thoải mái để có thể làm tốt được mọi việc.
2. Không nên bắt đầu ngay sau khi sinh em bé
Một số người khuyên rằng bạn nên tranh thủ 2 tháng đầu tiên sau khi sinh em bé vì lúc này cơ thể đang ở trạng thái “sốc” với chế độ ăn uống cũng như các hoạt động của bạn. Tuy nhiên, theo các chuyên gia đầu ngành thì không nên giảm cân ở giai đoạn kiêng cữ, việc giảm cân ở thời điểm nào cũng cần phải phù hợp với từng cơ địa, hoàn cảnh cũng như ý chí của người mẹ. Ở cữ là giai đoạn vàng để em bé phát triển về thể chất, chính vì thế người mẹ cần bổ sung thật nhiều nhóm chất dinh dưỡng quý báu để mau chóng phục hồi sức khỏe cũng như đủ sữa cho bé bú.
Không chỉ chế độ ăn thay đổi, ngay cả nếp sinh hoạt cũng thay đổi một cách đột ngột. Người mẹ ngày đêm vất vả chăm sóc trẻ dẫn đến suy yếu về thể lực, nếu bạn kiên quyết cắt giảm calo thì điều ấy sẽ khiến sức khỏe bị kiệt quệ đi, ảnh hưởng nhiều đến cả thể trạng người mẹ sau này cũng như sự phát triển của trẻ nhỏ.
3. Thời điểm tốt nhất để giảm cân sau sinh đó chính là khi nào?
- Sau 1-3 tháng: Thời điểm này cơ thể người mẹ còn yếu, các vết khâu chưa lành dễ bị tổn thương, lúc này các mẹ có thể áp dụng các bài tập vận động nhẹ nhàng với sự phổi hợp của cả tay và chân. Đặc biệt, đối với những ca sinh mổ thì nên có cách giảm cân sau sinh mổ dành riêng cho mẹ bầu để đảm bảo tránh ảnh hưởng đến các vết thương. Thực hiện các động tác hít thở đều, thóp bụng sâu lại là điều cần thiết mà bạn cần làm trong giai đoạn này.
- Sau 4-6 tháng: Ở thời điểm này, các vết thương của cơ thể đã dần hồi phục trở lại nên các mẹ có thể áp dụng động tác vận động mạnh hơn song cũng hạn chế cử động mạnh. Về chế độ ăn uống, bắt đầu cắt giảm số lượng tinh bột, đường và chất béo, thay vào đó cần tăng cường rau xanh và trái cây trong thực đơn ăn uống.
- Sau 1 năm: Đây chắc chắn là thời điểm vàng để mẹ bĩm sữa có thể áp dụng các cách giảm cân sau sinh hiệu quả vì cơ thể đã phục hồi hoàn toàn. Lúc này, có thể bé cũng đã được cho bú bằng sữa ngoài nên bạn cần phải thực hiện chế độ một cách nghiêm túc, tránh xa các thực phẩm giàu calo và tăng cường các bài với cường độ cao hơn để đốt cháy mỡ thừa.
4. Áp dụng các bài thể dục vận động toàn thân
Đừng nghĩ rằng, mỡ ở đâu thì mới giảm ở đó, đây hoàn toàn là một điều sai lầm bởi nếu cứ thực hiện thì chỉ tốn thời gian, công sức mà thôi. Đặc biệt, cơ thể người mẹ sau khi sinh là một cấu trúc khá là chặt chẽ, nghĩa là dường như bạn tăng cân ở tất cả mọi bộ phận, đặc biệt là vùng bụng. Để có cách giảm cân sau sinh an toàn, hiệu quả hãy cố gắng tập toàn thân với việc bắt đầu các bài tập vận động nhẹ nhàng để giảm mỡ cân bằng, các khối cơ bắp cũng dần phát triển một cách đồng đều hơn.
Bạn có thể lựa chọn một số các bài tập thể dục như yoga, tập tạ hoặc chạy bộ để giảm béo. Hãy bắt đầu từ những vận động cơ thể đơn giản, cho đến các bài tập giảm cân tại nhà và cuối cùng là tập tại phòng gym nếu như muốn nhanh chóng sở hữu vóc dáng chuẩn “gái một con”. Lưu ý, không nên đặt tâm lý quá nặng nề cho việc giảm cân cấp tốc mà chọn các bài tập nặng nhọc. Bạn có thể tham khảo ý kiến của các bà mẹ bỉm sữa khác hoặc là các huấn luyện viên để tìm được cho mình cách giảm cân sau sinh hiệu quả nhất.
https://www.youtube.com/watch?v=rhz02hYsBdY
5. Nguyên tắc về ăn kiêng
Các chuyên gia cho rằng, phụ nữ sau khi sinh đặc biệt là sinh mổ cần phải kiêng vận động dẫn đến quá trình trao đổi chất, chuyển hóa chất béo bị hạn chế. Thế nên, một phương pháp giảm cân sau sinh đúng cách đó chính là ăn thật nhiều các thức phẩm có khả năng trao đổi chất. Một số dòng thực phẩm có tác dụng tăng cường chức năng trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa phải kể đến như là thịt nạc, ngũ cốc nguyên hạt, gừng, nghệ cũng như các loại sữa ít béo, bơ đậu phộng, hạt chia,vv…
Hầu như các mẹ đều không rõ về cách ăn uống để giảm cân sau sinh là như thế nào bởi họ luôn có tâm lý ưu tiên nguồn sữa mẹ cho con bú. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối quan hệ giữa lượng calo, việc cho con bú cũng như là vấn đề giảm cân. Điều bạn cần làm là hiểu rõ lợi ích của sữa mẹ đến với con trẻ là như thế nào, làm sao để giảm cân mà vẫn đủ sữa cho con bú.
6. Cho con bú để giảm cân
Trong 6 tháng đầu, bạn nên cho trẻ bú 100% bằng sữa mẹ. Vì thế việc ăn uống cũng cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng. Bạn có thể ăn thực phẩm tốt cho trẻ, nhưng lưu ý loại bỏ đường tinh luyện và đồ ngọt ra khỏi thực đơn ăn kiêng sau sinh. Dù chưa được nghiên cứu một cách khoa học nhưng nhiều chị em phụ nữ cũng đồng tình về việc này.
Bạn nên cố gắng cho bé bú sữa mẹ 100% để con đủ chất dinh dưỡng. Nếu sữa nhiều thì có thể vắt liên tục để trữ sữa trong tủ lạnh. Không biết rằng cho trẻ bú có giảm cân hay không nhưng khi trẻ được khuyến cáo bú sữa mẹ hoàn toàn thì hẳn là một điều tốt đúng không nào.
Khi trẻ bắt đầu ăn dặm được, lượng sữa cũng dần ít đi, bạn cũng cần phải xem xét lại chế độ ăn của mình. Bạn có thể ăn kiêng nhưng vẫn đảm bảo đủ sữa cho bé bú mỗi ngày. Điều quan trọng nhất là phải biết điều chỉnh chế độ ăn uống sao cho đủ chất mà vẫn không nạp calo quá nhiều.
Đây không hẳn là những cách giảm cân sau sinh khoa học mà bạn có thể xem đó như những nguyên tắc “bất di bất dịch” để áp dụng suốt. Giảm béo ở người bình thường đã khó, giảm béo ở phụ nữ sau sinh càng khó hơn. Vì thế bạn cần biết kiên trì và áp dụng đúng thời điểm, đúng phương pháp mới có thể thành công trọn vẹn.